改善飲食習慣，科學增重增肥并非易事，但通過合理調整飲食習慣，可以有效地增加體重，以下是一些實用的小妙招：1、熱量攝入：每天至少攝入體重20倍的熱量，并詳細記錄攝入的熱量，采取每...

增加熱量攝入，科學規劃飲食想要增重，首先要確保每日攝入的熱量高于消耗，為此，應多吃富含蛋白質、脂肪和碳水化合物的食物，如肉類、蛋類、奶制品、谷物等，適當增加餐次，如在三餐之間添...