<p>1.啞鈴鍛煉法：手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，從前方向上伸直，再向后拉伸，動作過程中要緊貼耳朵，緩慢放下，重復此動作十五次，每天進行四十五次，分多次完成，...