早餐推薦燕麥粥：燕麥富含膳食纖維，有助于消化和代謝，搭配新鮮水果拼盤，如蘋果、香蕉、葡萄等，既提供維生素又補(bǔ)充礦物質(zhì)，飲用一杯低脂牛奶或豆?jié){，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。午餐建議蔬菜炒飯...