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健康養(yǎng)生,瘦人快速長(zhǎng)胖有哪些技巧?
首先最基礎(chǔ)的是三餐正常，早餐要吃的有營(yíng)養(yǎng)，牛奶、面包，或者豆?jié){等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對(duì)于需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個(gè)方式。這兩個(gè)方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。
多吃五谷雜糧。偏瘦的人一定要多吃五谷雜糧，其實(shí)這些東西是非常養(yǎng)人的，不過也要注意均衡的飲食才行，如果真的是總是偏食挑食的，身體營(yíng)養(yǎng)不良必然會(huì)出現(xiàn)偏瘦的情況的，同時(shí)偏瘦的人也要記得不可以經(jīng)常的吃一些垃圾食品，因?yàn)槔称肥菦]有營(yíng)養(yǎng)的，并且可能會(huì)損害身體的很多器官的。
要想胖應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增胖，除了平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。我們睡眠若比較充足，胃口就比較好，這樣有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個(gè)人心理健康。
瘦人之所以瘦：一是因?yàn)槟愠缘蒙龠\(yùn)動(dòng)的多，二是因?yàn)槟愕钠⑽竼栴}，吃得多但就是不長(zhǎng)肉，這是現(xiàn)在很普遍的一個(gè)問題。最主要的原因就是你的脾胃太弱，不能吸收營(yíng)養(yǎng)，可以經(jīng)常用淮山、薏米燉雞，這樣有助于脾的健康。
多吃雞蛋，肉食，多吃淀粉多的比如土豆，多吃熱量高的比如巧克力、可樂，多吃麥當(dāng)勞里的炸雞翅。多喝高湯。
瘦人要怎么辦才能快速增加體重
1、適度增加脂肪攝取量 奶油、五花肉、肉類都是不錯(cuò)的選擇 多攝取礦物質(zhì)鋅 鋅廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。
2、多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營(yíng)養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長(zhǎng)胖也是虛胖，很不健康。注重加餐。
3、怎么能快速增肥？ 增肥有方 飲食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。
4、應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。營(yíng)養(yǎng)方面保持平衡膳食，食物多樣化，適當(dāng)多進(jìn)食一些蛋白類的食物（如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等等）。
5、正確的做法，是由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生親自診斷，制定相對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，多次調(diào)整。排除疾病的瘦人，是可以通過天然食品增肥的，陳超剛醫(yī)生說，但并不是自認(rèn)為吃得多吃得好，就是營(yíng)養(yǎng)全面，就能增肥了。3注意一些飲食細(xì)節(jié)，有利于增肥。
6、首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。
一個(gè)人如何才能變胖?
飲食多樣：要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
調(diào)節(jié)脾胃 大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他們的消化功能和食欲都不是特別好，即使吃了再多食物也不會(huì)長(zhǎng)肉。要想長(zhǎng)胖，調(diào)養(yǎng)脾胃是特別重要的。平時(shí)可以多吃一些調(diào)養(yǎng)脾胃的食物，對(duì)于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。
從吃中變胖：第一：每天正常的三餐都能按時(shí)吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會(huì)壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點(diǎn)開胃口的東西，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)巧克力或冰淇淋。
調(diào)養(yǎng)脾胃對(duì)于多數(shù)消瘦者而言，脾胃功能通常不佳，這影響了他們的消化能力和食欲。因此，即便攝入較多食物，也難以增加體重。要想增胖，關(guān)鍵在于脾胃的調(diào)養(yǎng)。日常飲食中應(yīng)多選擇有益于脾胃的食物，并減少酸冷、刺激性食物的攝入。 規(guī)律飲食保持三餐定時(shí)定量是健康飲食的基礎(chǔ)，對(duì)脾胃健康尤為重要。
有沒有瘦人長(zhǎng)胖的方子,怎么辦
1、一，檢查腸胃的消化與吸收功能 許多瘦人食量很大，但就是不長(zhǎng)肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡(jiǎn)單最直接的就是看醫(yī)生，診斷一下自己的腸胃，然后對(duì)癥下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那么你怎么練都是消耗，永遠(yuǎn)胖不起來。
2、喝點(diǎn)藥湯調(diào)理調(diào)理是有好處的。下面的方子也是從網(wǎng)上看到的，如果你相信的話可以試試，但最好還是先問問老中醫(yī)這個(gè)方子可行不。瘦人增胖：雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以后會(huì)逐漸變胖。
3、如果一個(gè)人怎么也吃不胖，有可能是身體出現(xiàn)了問題，不能夠吸收 食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，改變這樣的體質(zhì)最好是吃珍肌膏多運(yùn)動(dòng)鍛煉來增強(qiáng) 體質(zhì)，這樣才能達(dá)到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質(zhì)的食物。
4、我有親身經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)榧易暹z傳，家里人全是瘦子，后來吃了一個(gè)胎盤燉湯，長(zhǎng)胖了，以前也和你一樣，只有70幾斤，現(xiàn)在有88斤了。而且體質(zhì)也長(zhǎng)好了。
5、晚上睡不著早晨起不來，脾氣大，反正這些都說對(duì)了，就給我開了中藥，主要成分是肉蓯蓉 鎖陽 芡實(shí) 白術(shù) 仙茅 續(xù)斷 茯苓 枸杞 熟地 澤瀉 丹皮 山藥 山竹 五味子 杜仲等東西，我也看不懂，到時(shí)候你就讓他開腎陰虛，外加安神的就行。等調(diào)理的差不多了，再去健身，否則越練越瘦。我就是證明。
6、先說訓(xùn)練的目標(biāo)很簡(jiǎn)單就是增重，沒有在日常訓(xùn)練中加入有氧這一點(diǎn)很好，以情況來判斷暫時(shí)不需要有氧減脂這一項(xiàng)，足夠的力量訓(xùn)練以及合理飲食完全可以把體脂控制在12%以內(nèi)同時(shí)還在增肌。有些初學(xué)者一上來都以為增肌要先吃胖，這完全是一大誤區(qū)，這里先不做深入。
