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啞鈴多少公斤的合適?
一般來(lái)說(shuō)，男性可以選擇2-20公斤的啞鈴，女性可以選擇1-10公斤的啞鈴。
初練者一般用的都是30斤左右的啞鈴。 不過(guò)，具體要根據(jù)身高和體重來(lái)進(jìn)行選購(gòu)。如果不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國(guó)人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。
建議初中生購(gòu)買**3到5kg**的啞鈴。太重的啞鈴容易讓動(dòng)作變形，而太輕的啞鈴對(duì)肌肉的鍛煉效果會(huì)減弱。因此，選擇適中的重量對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是比較合適的。
啞鈴初學(xué)者一般多少公斤合適?
1、啞鈴重量選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)人健身目標(biāo)和使用需求，初學(xué)者可選3-5公斤啞鈴，無(wú)健身基礎(chǔ)者建議選5公斤啞鈴。有健身基礎(chǔ)者可按最大負(fù)重量的40%確定啞鈴重量。男性和女性、不同肌群和動(dòng)作的啞鈴重量也有差異。
2、一般來(lái)說(shuō)，男性可以選擇2-20公斤的啞鈴，女性可以選擇1-10公斤的啞鈴。
3、建議初中生購(gòu)買**3到5kg**的啞鈴。太重的啞鈴容易讓動(dòng)作變形，而太輕的啞鈴對(duì)肌肉的鍛煉效果會(huì)減弱。因此，選擇適中的重量對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是比較合適的。
4、初練者一般用的都是30斤左右的啞鈴。 不過(guò)，具體要根據(jù)身高和體重來(lái)進(jìn)行選購(gòu)。如果不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國(guó)人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。
5、初學(xué)者建議最重不要練超過(guò)5KG的啞鈴，如果沒(méi)有基礎(chǔ)去練5KG以上的啞鈴很容易受傷。練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。練習(xí)目的如果是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。
瘦手臂需要用多重的啞鈴來(lái)鍛煉
1、瘦手臂需要多重的啞鈴 女生1KG-10KG可調(diào)節(jié)啞鈴 首先，不要以為這個(gè)重量太重，在瘦手臂的啞鈴訓(xùn)練中，這個(gè)重量肯定是需要的，根據(jù)目標(biāo)肌群和動(dòng)作的不同，訓(xùn)練所需的重量也應(yīng)該有所調(diào)整。
2、對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要通過(guò)做啞鈴來(lái)瘦手臂一般比較適合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身減脂的作用。肌肉越練越粗的話，這說(shuō)明你增長(zhǎng)了肌肉。但對(duì)于女生來(lái)說(shuō)增加肌肉是很難的，不要過(guò)于擔(dān)心。女生身體里能夠分泌的激素很少。
3、根據(jù)自身情況制定，既可以起到鍛煉效果，也不至于鍛煉過(guò)度，傷害生態(tài)，剛開始可以選擇5kg鍛煉，以后慢慢增加到10kg，甚至更高。
4、斤），因?yàn)楦茆復(fù)婆e和啞鈴?fù)婆e發(fā)力的方式不一樣，杠鈴是從架子上推起；啞鈴是從地上拿起，運(yùn)行的軌跡較長(zhǎng)。而且，杠鈴桿可以平衡左右手臂力量的差距，啞鈴是兩臂孤立發(fā)力。就如同木桶效應(yīng)一樣，決定的因素是短板。
