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1、箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。3）拉伸動作。

2、一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

3、睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。

4、小腿比較短，大腿長。很理解你，。所以，首先，對膝蓋及小腿進行拉伸運動（60秒）仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。

這條很重要昂！）睡前按摩：①從腳踝向大腿根部按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下。②大腿前側中線上，從膝蓋直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側用力按壓。

要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的啰！多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。

側踢訓練：雙腳并攏，原地站立。抬起左腿，向左側踢。上身保持不動。換腿，右腿向右側踢，重復15次。向前踢腿：雙手叉腰，保持身體直線。右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。

背手后撐50下、跳繩80下、后踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是大腿、臀部和手臂。你可以試試2011-3-27 10：12：04 祝你減肥成功哦~ 有興趣我們一起探討下啦。

調整站姿打造筆直美腿日常課程：第一課：改變站姿稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。

八步矯正法：向后邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。每次走八步。鍛煉腿部內側肌肉：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2～4組。不需要完全蹲下去即可。

1、通過按摩，消耗腿部多余的脂肪，能夠讓蘿卜腿變細變長直。按摩的時候可以先用熱水進行泡腳，這樣能夠加速腿部的血液循環，幫助放松小腿，再進行拿捏捶打按摩能夠幫助瘦蘿卜腿。

2、毛巾伸展采仰躺姿勢，將一只腳抬起，可利用一般的小毛巾套在腳掌前端，雙手拉住毛巾，慢慢將腿伸直，維持15秒，兩腳輪流并重復以上動作數次。【小腿按摩】泡棉滾筒泡棉滾筒是運動界中，很流行的肌肉舒展按摩工具。

3、動作一站立，腹部內收，肩胛骨下壓。吐氣，臀部后推，雙手自然垂下。脖子放松往下，停留5~10秒。瘦小腿瑜伽動作動作二左膝向前彎曲，右腳向后伸直。吐氣，身體慢慢前傾。吐氣，左腳往后拉直，右膝彎曲。

少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

站立，腹部內收，肩胛骨下壓。吐氣，臀部后推，雙手自然垂下。脖子放松往下，停留5~10秒。

利用淋巴引流，可以將下肢的水腫排出。首先用手掌包住小腿，”由下往上”來回按摩20次，不用太大力，輕摸即可。若針對小腿前后側并加上大腿前后側，進行同方式的引流按摩，就能達到下半身排水腫更好的效果。

堅持跳繩能讓腿部得到充分的鍛煉，幫助促進腿部熱量的消耗，對消除學生蘿卜腿很有幫助，但是要注意在跳繩的時候，應該先腳掌著地再提踵跳，這樣能有利于強化瘦蘿卜腿的效果，當然跳完繩后還要進行拉伸按摩來使蘿卜腿變細變直。

站立，腹部內收，肩胛骨下壓。吐氣，臀部后推，雙手自然垂下。脖子放松往下，停留5~10秒。瘦小腿瑜伽動作動作二左膝向前彎曲，右腳向后伸直。吐氣，身體慢慢前傾。吐氣，左腳往后拉直，右膝彎曲。

上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

采仰躺姿勢，將一只腳抬起，可利用一般的小毛巾套在腳掌前端，雙手拉住毛巾，慢慢將腿伸直，維持15秒，兩腳輪流并重復以上動作數次。【小腿按摩】泡棉滾筒泡棉滾筒是運動界中，很流行的肌肉舒展按摩工具。

節食叫肉軟下來，再按摩加快代謝速度.不進行力量訓練，否則肌肉更緊。

1、肌肉型小腿，通常被稱為“蘿卜腿”，由于有明顯突出的肌肉，所以看起來顯得小腿不夠修長纖細。肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動于衷，被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位。

2、第一種就是你的身材確實沒那么好，也就是說腿部的線條不是很好，蘿卜腿一般都是那種大腿很粗，然后小腿又短的人，看著就像個蘿卜插在地里的樣子。

3、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

4、蘿卜腿形成的原因：鞋子不合腳，經常穿著厚底鞋，經常穿著5cm以上的細高跟鞋；長時間久站使血液循環不佳，靜脈回流不順，下半身毒素堆積；不正確的運動方式。