本文目錄一覽：
- 1、腹肌到底是練出來的還是瘦出來的,胖子可以有明顯的腹肌嗎?
- 2、胖子和瘦子哪個變成肌肉男更容易?
- 3、為什么胖子更容易練出一身肌肉?
- 4、瘦子腹肌怎么練,瘦子腹肌多久可以成型
- 5、是不是越瘦的人比越胖的人鍛煉腹肌要快嗎?
- 6、胖的人鍛煉腹肌快,還是瘦的人鍛煉腹肌快?
腹肌到底是練出來的還是瘦出來的,胖子可以有明顯的腹肌嗎?
腹肌是通過瘦身練出來的，如果-胖子想擁有明顯的腹肌，建議把體重減到健康的體重，這樣才能有明顯的腹肌。同時也有利于身體健康。在現實生活中，有很多朋友都非常羨慕有腹肌的，有時候看看自己腰腹的贅肉，著實羨慕嫉妒恨。那么，如何才能練出腹肌呢，如下：一，飲食方面。1，控制主食和限制甜食。
男生一瘦就有腹肌，女生一瘦就沒胸。這是大自然的規律和人體進化這么久形成的優秀機制。日常生活中我們經常發現很多不鍛煉的瘦子，就有六塊腹肌，還有女生減肥先瘦胸，再瘦其他地方，這都是很正常的。先說男生一瘦就有腹肌的問題，因為我們的腹肌原本就有是8塊肌肉的，肌肉相互之間都有肌腱來連接。
首先，老生常談的真理，腹肌是瘦出來的 瘦子的腹肌就和胖子的胸一樣，毫無意義 合理飲食+科學鍛煉=明顯且強健的腹肌，尤其是合理飲食更是不能忽視！下面按照 --- 腹肌構成--- 科學鍛煉--- 經典誤區（做一輩子卷腹都沒效果的原因）--- 合理飲食 四個方面進行講解。
胖子和瘦子哪個變成肌肉男更容易?
1、只是肌肉男的話瘦子比較容易。要成為大塊肌肉的猛男，胖子容易。前期瘦子體脂低，肌肉更明顯。胖子需要控制飲食，減脂到一定程度才能體現出肌肉。后期瘦子吸收普遍較差，增肌容易達到瓶頸。胖子只要養成好習慣，增肌更容易，效果更顯著。比如兩個180的60kg的瘦子練3個月變70kg肌肉男。100kg的胖子還在減脂。
2、胖子容易練成肌肉男，可能是因為有充分的決心。因為在鍛煉肌肉的時候需要很長的時間，有時候需要一年，還有可能需要兩年才有顯著的效果。而胖子平時已經厭倦了沉重的身體，在大家的面前可能會有一點點負擔或者是自卑的情緒，在鍛煉的過程中會有充分的決心。
3、就像健身增肌這件事情，看似胖子處于劣勢瘦子擁有優勢，其實不然，胖子要比瘦子更容易練成肌肉男，因為胖子具備了大部分瘦子所沒有的健身條件，正是這些條件促使胖子在健身訓練的過程中無往不利。
4、“同等健身強度下，胖子比瘦子更容易練出肌肉”這個話忽略了一個極其關鍵的東西，就是胖子的肌肉掩蓋在厚厚的脂肪之下，要顯露肌肉，要練掉厚厚的脂肪。
5、事實是胖子比瘦子更容易練出肌肉。胖子和瘦子同時運動。為什么胖子更容易變成肌肉男？可能你有些疑惑。有了營養供應，肌肉可以更快地恢復和生成。對于瘦子來說，如果有足夠的營養和足夠的能量，就不會變成瘦子了吧？所以，和瘦子相比，胖子更有先天優勢。
6、先簡單探討一個老問題：胖子是不是更容易練成肌肉男？不存在這樣的說法，那只是認知錯誤。因為肌肉的增長涉及訓練量、飲食、雄性激素水平等多方面，每個人的情況都不同。此外，肥肉（也就是脂肪）和肌肉完全不是一碼事，胖子并不會因為脂肪多就能比瘦子更快地練出肌肉。
為什么胖子更容易練出一身肌肉?
1、胖子練肌肉的效果往往更好。例如，健美運動員在非賽季時體重和體脂含量通常較高，他們通過大量有氧運動來減脂。 理論上，胖子對營養的吸收較好，因此增肌相對容易。此外，他們通常具有較大的基礎力量。 然而，胖子面臨的主要挑戰是減脂和塑造肌肉線條。
2、第四點是，胖人的睡眠質量比瘦人好得多，因此，獲取肌肉的速度自然更快。研究表明，胖人實際上更有可能入睡，而瘦人通常很難入睡。我們都知道睡眠質量和時間對肌肉生長非常重要。可以說，肌肉在睡眠中生長。第五，胖子的心態比瘦子好得多。許多人認為胖子很容易自卑，但是他們最大的優點是自我調節能力。
3、就像健身增肌這件事情，看似胖子處于劣勢瘦子擁有優勢，其實不然，胖子要比瘦子更容易練成肌肉男，因為胖子具備了大部分瘦子所沒有的健身條件，正是這些條件促使胖子在健身訓練的過程中無往不利。
4、胖子要比瘦子更加容易練出肌肉。 因為練肌肉不是減肥，是需要大量的營養以及高蛋白 。而對于瘦子而言，身體營養并不足夠，所以相對來說，胖子練肌肉更有優勢。
瘦子腹肌怎么練,瘦子腹肌多久可以成型
1、-6個月。腹肌多久成型是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。所以如果瘦子的腹部脂肪少，腹肌鍛煉時間會少一些，一般3-6個月左右就能看到腹肌線條，而瘦子也有腹部贅肉多的，腹肌成型則需要更長時間，一年甚至更長。男性體脂低于15%，女性低于20%腹肌開始成型。
2、瘦子腹肌多久可以成型 3-6個月。腹肌多久成型是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。所以如果瘦子的腹部脂肪少，腹肌鍛煉時間會少一些，一般3-6個月左右就能看到腹肌線條，而瘦子也有腹部贅肉多的，腹肌成型則需要更長時間，一年甚至更長。
3、一周練四次，每次一個動作練3組，每組做15個左右。
4、一般要半年左右額是啊進可以練出 腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高于其他身體部位。保持每周5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛煉之后更需要修復才能夠成型。
是不是越瘦的人比越胖的人鍛煉腹肌要快嗎?
當然是瘦的，胖的得先減掉肥肉，當然快不快。
胖子多的是脂肪，少的是肌肉；瘦子肌肉、脂肪都少，且吸收可能不太好。胖子鍛煉的過程就是增肌減脂的過程，而瘦子肌肉增肌大一定程度后，可能會因為吸收的問題塊頭越到瓶頸。另外腹肌是很難練的，如果腹部脂肪多只會把腹肌蓋住。
與兩者相比，瘦肌肉線條會更加明顯。第四點是，胖人的睡眠質量比瘦人好得多，因此，獲取肌肉的速度自然更快。研究表明，胖人實際上更有可能入睡，而瘦人通常很難入睡。我們都知道睡眠質量和時間對肌肉生長非常重要?？梢哉f，肌肉在睡眠中生長。第五，胖子的心態比瘦子好得多。
相比較來說瘦人比較容易些。 因為胖人在運動時需要先消耗糖類，當然這個瘦人也需要，但在消耗完體內糖類物質后，胖人需要消耗更多脂肪，產生更多熱量。瘦人因體內脂肪含量相對較少，所以在消耗完糖類后開始運動增肌。
胖的人鍛煉腹肌快,還是瘦的人鍛煉腹肌快?
當然是瘦的，胖的得先減掉肥肉，當然快不快。
胖子多的是脂肪，少的是肌肉；瘦子肌肉、脂肪都少，且吸收可能不太好。胖子鍛煉的過程就是增肌減脂的過程，而瘦子肌肉增肌大一定程度后，可能會因為吸收的問題塊頭越到瓶頸。另外腹肌是很難練的，如果腹部脂肪多只會把腹肌蓋住。
瘦的人容易練一點，不用像我一樣還要做有氧運動，你仰臥起坐做5-6組，力竭為止，卷腿收復5-6組，隔天做，你瘦，腹肌的線條很快就出來了，最好再做點其他的無氧運動，這樣你的全身肌肉線條都很明顯。
建議一周做3~4次的腹肌訓練。如卷腹等運動。3，有氧運動。其實每個人都有腹肌，或大或小而已。但并不是每個人都要清晰的線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧運動可以幫助燃脂，建議一周至少三次有氧訓練。這樣對練出腹肌有很好的輔助幫助。如跳繩，慢跑，快走等運動。
相比較來說瘦人比較容易些。 因為胖人在運動時需要先消耗糖類，當然這個瘦人也需要，但在消耗完體內糖類物質后，胖人需要消耗更多脂肪，產生更多熱量。瘦人因體內脂肪含量相對較少，所以在消耗完糖類后開始運動增肌。
有網友指出，練出來的腹肌手感更好，比較結實有彈性，而瘦出來的腹肌手感可能就比較單薄了。因為長期鍛煉的人練出來的腹肌屬于腹部的肌肉群比較發達，肌肉是比較飽滿的。而瘦出來的就不一樣了，瘦出來的腹肌因為肌肉群不發達，所以本身就比較單薄，因此手感不是很好。
