沙袋填充物選擇
在選擇沙袋的填充物時，黃沙因其穩定性而成為首選，黃沙的粗顆粒能夠提供堅實的支撐，而鐵砂，作為專門用于鍛煉的高強度沙子，也是上佳之選。
純沙填充可能因硬度過高而使擊打者感到不適，可以考慮加入橡膠顆粒以減輕沖擊，但需注意成本問題，填充物以沙子為主，輔以鋸末、碎布、舊衣物等，可提升使用體驗。
初學者宜采用沙子單獨填充的沙袋，放置于中間，周圍可填充鋸末、碎布等，以增強效果，而經驗豐富的練習者則可直接使用全沙沙袋，沙袋內部填充木屑或海綿等軟質材料，或是沙子和木屑的混合，也能有效緩解沖擊力。
碎布頭填充是另一個選擇，將舊衣物撕成布條填充，并加入樟腦丸以防止蟲蛀，長期使用后，沙袋的硬度會適中，對練習者的手部起到很好的保護作用。
注意事項：出拳時，應放松肌肉，避免過度緊張，以免造成疲勞或速度喪失。
沙袋填充建議
黃沙和鐵砂是沙袋填充的理想選擇，黃沙提供穩定性，而鐵砂因其高強度而適用于拳術訓練。
沙袋內部以沙子為主，若感覺不適，可考慮加入橡膠顆粒，但需注意成本，填充物可包括木屑、碎布、舊衣物等，以增加舒適度和效果。
注意事項：出拳時，肌肉應保持放松，避免過度緊張，以免影響速度和耐力。
填充物還可包括沙子、碎布、舊衣物、小麥、玉米、豆類等，將沙子、小麥、玉米等重物用袋子單獨包裝后置于沙袋中間，周圍填充碎布和舊衣物，效果更佳。
使用米糠或鋸末時，可適量加入沙子、綠豆等，擊打時佩戴手套或繃帶保護拳面，擊打前應先熟悉動作，并做好熱身準備，以防受傷。
沙包里面填充的是什么?
沙包的填充物多樣，包括沙子、碎布、舊衣物、小麥、玉米、豆類等，沙子、小麥、玉米等重物應單獨包裝后置于沙袋中間，周圍填充碎布和舊衣物。
標準拳擊沙袋內填充的不是沙子，而是回絲（廢紗頭）、碎舊布片等軟質物，沙袋尺寸為高100厘米，直徑30厘米，重量15～20千克。
米糠或鋸末可適量加入沙子、綠豆等，擊打時佩戴手套或繃帶保護拳面，擊打前應先熟悉動作，并做好熱身準備，以防受傷。
沙包填充物的選擇應考慮孩子的年齡，年齡較大的孩子可填充糧食類物品，年齡較小的孩子則可填充鋸末、小米等，以防受傷。
沙包填充推薦
沙子是填充沙包的最佳選擇，因其穩定性高，重量適中，不會隨時間變化而產生顯著重量差異，從而確保沙袋在擊打時能夠提供穩定的支撐和保護。
填充物主要以沙子為主，輔以鋸末、碎布、舊衣物等，以增加舒適度和效果，初學者建議使用單獨的沙子袋置于沙袋中間，周圍填充其他材料。
填充物還可包括沙子、碎布、舊衣物、小麥、玉米、豆類等，沙子、小麥、玉米等重物應單獨包裝后置于沙袋中間，周圍填充碎布和舊衣物。
最佳沙袋填充物
沙袋的最佳填充物是沙子和豆子，沙子可依據練習者的力量水平調整沙袋的重量，而豆子則增加了摩擦力，使擊打更加穩定。
制作沙袋時，建議使用帆布，尤其是郵政局的郵袋，或者自制沙袋，如使用籃球制作或購買現成的沙袋。
填充物中，沙子是基礎，其他如橡膠顆粒、木屑、碎布等可作為輔助材料，擊打時，佩戴手套或繃帶保護拳面，并確保動作熟練，熱身充分，以防受傷。
