- 1、如何通過按摩緩解痛經(jīng)？
- 2、痛經(jīng)應(yīng)對(duì)攻略：15個(gè)妙招助你快速止痛
- 3、緩解痛經(jīng)動(dòng)作大盤點(diǎn)：哪些動(dòng)作能有效緩解疼痛？
- 4、緩解痛經(jīng)瑜伽：一系列動(dòng)作助你告別疼痛困擾
如何通過按摩緩解痛經(jīng)？
1、穴位按摩：簡便經(jīng)濟(jì)，對(duì)緩解痛經(jīng)有顯著效果，在月經(jīng)前一周左右，按摩“三陰交”穴位，能有效預(yù)防痛經(jīng)。
2、三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，按摩時(shí)，以拇指指腹揉捻穴位，有酸脹感為宜，左右各1分鐘，具有交通心腎、引火下行的作用，對(duì)婦科疾病疼痛均有緩解作用。
3、腹部按摩：在月經(jīng)期間，通過順時(shí)針方向輕輕按摩腹部，每次約15分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解子宮收縮引起的疼痛。
4、痛經(jīng)按摩法：益母草煮雞蛋，雞蛋滋陰養(yǎng)血，益母草治療婦科疾病，元胡具有行氣活血、散淤止痛的作用，三者合用，可起到行氣、養(yǎng)血、活血、去淤、止痛的作用，是痛經(jīng)患者的食療佳品。
痛經(jīng)應(yīng)對(duì)攻略：15個(gè)妙招助你快速止痛
1、紅糖水：用熱水泡紅糖，趁熱喝下，能補(bǔ)血緩解痛經(jīng)。
2、熱敷：下腹部熱敷有助于緩解子宮痙攣，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)。
3、飲食均衡：避免過甜或過咸的垃圾食物，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，補(bǔ)充礦物質(zhì)，如鈣、鉀及鎂，有助于緩解經(jīng)痛。
4、雞蛋當(dāng)歸姜湯：雞蛋滋陰養(yǎng)血，當(dāng)歸治療婦科疾病，干姜暖宮，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血，陳皮理氣健脾，米酒助消化，這些食材合用，能緩解痛經(jīng)。
5、艾灸：選用三陰交、足三里等穴位，艾灸能活血通絡(luò)、行氣止痛。
6、止痛藥：適當(dāng)服用止痛藥，如元胡止痛片，但最好還是不要依賴藥物。
7、熱敷：在小肚子上放熱水袋或加熱毯，能緩解痛經(jīng)。
緩解痛經(jīng)動(dòng)作大盤點(diǎn)：哪些動(dòng)作能有效緩解疼痛？
1、小步快走：每天堅(jiān)持30-40分鐘小步快走，有助于緩解痛經(jīng)。
2、輕緩腹部按摩：仰臥或側(cè)臥，全身放松，以肚臍為起點(diǎn)，按摩小腹。
3、瑜伽動(dòng)作：如躺姿蝴蝶式、眼鏡蛇式、仰臥束角式等，能緩解痛經(jīng)。
4、摩擦小腹：雙手相疊置于小腹中間，以緩慢而輕柔的動(dòng)作摩腹，頻率控制在每分鐘10次左右。
緩解痛經(jīng)瑜伽：一系列動(dòng)作助你告別疼痛困擾
1、眼鏡蛇式：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，改善月經(jīng)，恢復(fù)官和女性性機(jī)能失調(diào)。
2、仰臥束角式：放松身心，緩解痛經(jīng)。
3、嬰兒式：緩解痛經(jīng)，增加子宮彈力，減掉小腹。
4、橋式：活化骨盆，緩解痛經(jīng)。
5、髖部搖擺式：保持端坐位，以髖部為中軸，順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，緩解痛經(jīng)。
