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如何能收腹提臀
提臀 雙腿屈膝，用雙手支撐住身體，這時候臀部離開地面，并且讓身體慢慢向上移動，直到腰背部也能夠離開地面，堅持動作30秒之后，緩慢收回身體，每次動作堅持完成至少3組，不僅能夠提臀收腹，對于練腿部肌肉也有很好的作用。
縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
當你想提臀收腹時，你可以嘗試以下動作：臀部盡量向前，再盡量向后（臀部緩慢翹出去），再向前（臀部緩慢收回來），再向后。過程中臀部運動范圍逐漸縮小，直至不能再動，就是找到了neutralspineposition，這個時候的狀態(tài)，就是“收腹提臀”了。
豐臀瘦腰什么效果好
1、健身球運動 讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。
2、一，呼啦圈 呼啦圈可以說是非常好用的一個瘦腰器材。
3、舞蹈瘦腰 所有節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運動，跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的，跳舞不但可以減去多余的贅肉，更能塑造出標準的女性身體曲線。它可以一小時燃燒掉400卡路里，并且跳舞能讓腰部變細，推薦瘦身舞蹈：肚皮舞、標準舞、莎莎等。
4、首先是可以多做俯臥撐。其實俯臥撐這個運動不止只有男人可以做，想要瘦肚子瘦腰的人都可以做。每天都做俯臥撐，一定能把多余的脂肪都給練沒了。因為俯臥撐這個運動是需要腰部和肚子同時用力的，所以它可以迅速的燃燒腰部還有肚子上的脂肪。
5、跳繩：跳繩是一種非常有效的瘦腰縮胯運動，它可以幫助你燃燒大量的卡路里，同時也可以鍛煉你的腹部和臀部肌肉。瑜伽：瑜伽中的一些動作，如貓牛式、犁式等，都可以有效地幫助你瘦腰縮胯。有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，都可以幫助你燃燒脂肪，達到瘦腰縮胯的效果。
怎么讓屁股變的又大又翹?
1、動作側(cè)臥腿上抬 注意事項：側(cè)臥在墊子上，下側(cè)腿屈膝，上側(cè)腿伸直。往上抬腿的時候，身體不要發(fā)生晃動，保持穩(wěn)定。兩側(cè)臀部都要練習哦。
2、側(cè)抬腿收緊臀部 左側(cè)臥，左手手肘和地面成直角，支撐上身。右手放在身體前面。雙膝微微彎曲，雙腿伸直并攏。右腳伸直向上舉起，腳掌和腳踝成直角，腳尖向前。保持腿部向上抬的姿勢10秒，然后放下，重復練習10次。左右腿各做20次。腿部向上抬的時候，臀部要收緊。
3、身體面朝地板趴下。雙手和雙腳打開，與肩齊寬。一邊呼氣，一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。就像超人的姿勢。注意膝蓋不要彎曲。不要搶拍子，要慢慢地進行。把重心放在腹部，抬起雙腳，更容易把力量集中到臀部。一邊吸氣，一邊放下手腳，恢復到原來的動作。反復練習動作2和動作3。
4、瘦臀動作一：（1）挺直站立，雙手握拳放在胸前，雙腿并攏，背部打直；（2）先是左右腿往兩邊大跨一步，然后再慢慢收緊，最后兩腿并攏；（3）注意，做的時候，背部不能彎曲哦！不然是沒用效果的，腹部也要收緊，重復動作20次。
5、臀部扁平想要變翹的話，經(jīng)常坐著是會導致臀部下垂的，KAZIYA覺得還得多運動運動呢， 所以想要讓臀部變大還是要選擇合理的方法呢，千萬不要病急亂投醫(yī) 告訴你按摩讓屁股變大的方法，但是咱們也要堅持下去呢 配合著用大姆指按揉臀部兩側(cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位。
臀部運動修煉小翹臀
1、動作一：徒手深蹲開合跳 熱身首選，每次10-20次，激活全身肌肉。 動作二：杠鈴直腿硬拉 挑戰(zhàn)核心力量，10-20次，深度提升臀部線條。 動作三：杠鈴負重后箭步蹲 左右交替，強化下肢力量，左右各10-20次。 動作四：橢圓機半蹲 結(jié)合有氧運動，利用臀圓訓練，讓臀部線條更立體。
2、深蹲 在做深蹲時，盡可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動。騎馬站姿 騎馬的姿勢鍛煉部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎(chǔ)之上的動作。你的大腿應該盡量與地面平行，盡管會感到酸疼，但請保持住，初學者可以保持15~30秒，有一定基礎(chǔ)的可以堅持5~10分鐘。
3、旋轉(zhuǎn)練習-非常簡單的美臀運動 上身挺直，雙腳分開，與臀同寬。膝蓋稍微彎曲，向右前方伸展右腿，腳尖點地（臀部不要動）。然后收緊臀部和大腿肌肉，以腳尖為軸，使右腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到不能再轉(zhuǎn)為止。注意腰部和肩部不要動，右腳腳跟不要落地。保持姿勢5秒鐘，然后收腿，換左腿重復動作。
4、臀部運動修煉小翹臀1 運動1：強化腰臀 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。
5、身體站直，雙手向前撐住墻壁，手臂與身體呈垂直90度，雙腳打開約30公分。吸氣并將右腳往后慢慢抬高，腳背與小腿保持原本站立時的角度，不可壓腳背，保持上半身不動，這個時候可以感覺到臀部肌肉緊繃，停留5秒后吐氣放下。單邊做10次后換腳，雙腳交替各做3次即可。
瘦腰提臀
那瑜伽中提臀瘦腰的動作有哪些呢？蝗蟲式此動作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有益處。Step1：俯臥，調(diào)息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側(cè)。
坐腿式側(cè)彎： 側(cè)腰舒展，收腹收肋骨，坐骨推地，胸口向上扭轉(zhuǎn)，腳回勾！ PS： 釋放背部壓力，拉伸側(cè)腰，鍛煉呼吸能力！ 小腿拉伸： 站在距離墻一臂的距離，保證向前伸手時可用指間觸及墻面。
帕梅拉瘦腰提臀運動是一套旨在鍛煉腹部、腰部和臀部的運動組合。以下是具體的步驟：仰臥于瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳放在地面上。雙手交叉于胸前或放在身體兩側(cè)。將臀部向上抬起，同時呼氣，收緊臀部和腹部肌肉，并使背部和膝蓋形成一條直線。保持這個姿勢，數(shù)到5，然后放松。
方法/步驟 第一步：平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。第二步：彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。第三步：平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。
豐臀的具體做法?
1、豐臀動作 雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達到健美的目的。
2、躺著踢腳 平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側(cè)成準備姿勢。上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重復20組。坐著抬臀 正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。
3、平躺于瑜伽墊之上，雙臂伸直張開，身體上半身緊貼瑜伽墊，雙腿彎曲，雙腳踩實地面支撐身體。臀部肌肉發(fā)力使髖部向上頂起一直到身體上半身與大腿成一條直線，然后控制下落的速度還原。注意整個過程是臀部肌肉在發(fā)力，注意感受臀部的肌肉收縮與伸展，避免出現(xiàn)借力的情況整個動作注意臀部，不要接觸地面。
