一周不重樣減脂食譜

早餐搭配：

- 周一：一個水煮蛋、一個紫薯、一杯低脂牛奶

- 周二：全麥面包兩片、一個水煮蛋、一杯黑咖啡

- 周三：蒸南瓜一塊、8顆無鹽堅果、一杯低脂牛奶

- 周四：紅薯一個、一個水煮蛋、一杯豆漿

- 周五：玉米一根、一個煎蛋、一杯低脂牛奶

- 周六：燕麥片35克、一個獼猴桃、6顆無鹽堅果

- 周日：兩個小土豆、一個煎蛋、一杯黑咖啡

減脂餐食譜一日三餐

減脂早餐：

- 主食：建議選擇粗糧饅頭、全麥面包等；或者選擇清蒸的山藥、土豆、紅薯、紫薯、芋頭、玉米等粗糧。

- 蔬菜：除了薯類，不限制種類，涼拌、清蒸或水煮皆可，涼拌西紅柿、水煮白菜、清蒸南瓜等。

- 蛋白類食物：一份水煮蛋，再搭配一杯純牛奶、酸奶或豆漿。

早餐選擇：

- A、一碗麥片、一杯脫脂牛奶。

- B、三個蘋果、一杯綠茶。

- C、兩條香蕉、一杯綠茶。

- D、一個提子麥包、一杯烏龍茶。

- E、一碗玉米片、一杯脫脂牛奶。

- F、五個西梅、一杯脫脂牛奶。

- G、一個麥包、一杯西梅汁。

午餐：

- A、一份番茄雞蛋三明治、一杯綠茶。

- B、一碗云吞面、一碗炒菜。

減肥餐食譜大全：

- 第一天：早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉，午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓，晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐。

- 第二天：早餐：一杯無糖豆漿、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麥面包。

加餐食譜：

- 黑咖啡（350ml）+全麥面包（2片）或一根香蕉，理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西，如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食香蕉。

17:30 晚餐：

- 什錦清脂沙拉：材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

宵夜食譜：

- 一些低熱量的水果，對于習慣熬夜的人來說，應該避免在睡前給消化系統增加負擔，選擇低脂肪的水果可以滿足飽腹感又不會發胖。

是一日三餐的減脂餐食譜，合理搭配，既能滿足身體所需，又有助于減脂。

青菜怎么做

清炒青菜

- 將青菜洗凈切段，鍋中加入適量的植物油，待油熱后倒入青菜翻炒均勻，加入適量的鹽和雞精調味即可。

- 蒜蓉炒青菜：將青菜洗凈切段，蒜蓉切碎備用，鍋中加入適量的植物油，放入蒜蓉炒香后倒入青菜翻炒均勻，加入適量的鹽和雞精調味即可。

熗炒青菜

- 將青菜焯水至斷生，熱鍋加油，炒香蒜末和辣椒，倒入青菜翻炒均勻，調味后煸炒至菜葉均勻受熱。

青菜制作方法

- 主料：青菜250克、蠔油30克，輔料：鹽適量、糖適量、雞精適量、料酒適量、蔥適量、姜適量、蒜適量、水淀粉適量、精制油適量。

- 準備蠔油，大蒜，青菜洗凈，剖開，瀝干，鍋里放2大碗水，煮開，放些鹽，油，放下青菜，煮至油菜便軟時，立即撈出放入涼水中浸泡。

白灼青菜

- 燒一鍋水，燒開后撒入一勺油和一勺鹽，將蔬菜洗凈，分批放進滾沸的水里，蓋上蓋子燜大約半分鐘，再次滾沸后立刻撈出，放入盤中，將調味品淋在蔬菜上即可食用；涼拌青菜，可按個人喜好在切好的青菜中加入胡椒粉、辣椒油、雞精、熟芝麻和其他調味品，攪拌均勻即可食用。

青菜的烹飪方法

- 清炒：將青菜洗凈切塊，鍋中放入適量的油燒熱，放入蒜蓉爆炒，再將青菜倒入鍋中翻炒幾分鐘，加入少許鹽和生抽調味即可。

- 熗炒：將青菜焯水至斷生，備用。

都有什么白灼菜可以做？

白灼蔬菜

- 青豆：富含蛋白質和纖維，保持鮮綠色和嫩滑口感。

- 豆芽：低卡路里、高纖維，富含維生素C和蛋白質。

- 蘆筍：營養豐富的蔬菜，鮮嫩口感。

- 韭菜：獨特的香味，鮮嫩口感。

- 萵苣：葉片脆嫩，口感爽滑。

- *** ：營養豐富的蔬菜，鮮綠色澤。

- 芹菜：低熱量、高纖維，有助于消化和排毒。

白灼菜品

- 西生菜、秋葵、菜心、芥蘭、西蘭花、油麥菜、小白菜等。

- 白灼青菜：菜心十棵、油2勺、生抽2勺、蒜4瓣、香油1匙。

- 白灼時蔬：如白灼四季豆、白灼西蘭花等。

- 白灼豆腐：嫩豆腐或內酯豆腐切成小塊，用開水輕輕煮過，搭配蔥花、香菜和醬油等調料。

- 白灼雞胸肉：將雞胸肉切片，用開水快速燙熟，保持肉質的嫩滑。