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1、瘦手臂 Tip5 高舉手臂延展上臂內側肌肉將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關節，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展，就可運動到側面與手臂內側的肌肉-！這個動作，記得左右交替著做。

2、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。、再向內畫圓20次。迅速甩掉蝴蝶袖。瘦手臂操第三式→瑜伽瘦手臂右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

3、瘦手臂瑜伽動作瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式動作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

4、瘦手臂瑜伽運動—— 蹲馬步雕塑部位：手臂、大小腿、小腹雙手往前水平，向下蹲約停頓約5～10秒再起來，連續10次。TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。

5、瘦手臂的瑜伽動作雙手合十向上式雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

6、瘦腰：先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；瘦身減肥瑜伽是身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復左右方向。

1、今天，教大家四招快速瘦手臂的瑜伽動作，以及瘦肚子的瑜伽動作，讓大家夏季放心大膽的露。四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋轉式step1做好坐姿準備。step2將雙臂左右側平舉，掌心向下。

2、瘦手臂的瑜伽動作雙手合十向上式雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

4、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。、再向內畫圓20次。迅速甩掉蝴蝶袖。瘦手臂操第三式→瑜伽瘦手臂右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

5、坐姿瘦臂操臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調整呼吸，放松心情。慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。

1、盤坐或者是站立，保持背部挺直，雙手胸前合十，雙臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重復動作。搓熱手掌，左手臂貼在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有溫熱感后換另外一側進行摩擦。

2、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。

3、將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關節，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展，就可運動到側面與手臂內側的肌肉-！這個動作，記得左右交替著做。

4、坐在瑜伽墊上，挺直背部，雙腿彎曲，兩手打開，與地面接觸，然后右臂彎曲，在背后下伸與左手相握，保持月10秒，換方向重新做動作。

5、雙腿并攏屈膝坐于地上，上身后傾，手臂自然地撐于身后以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身，保持數秒。

瘦手臂瑜伽——鶴蟬式站立，雙腿開啟，兩腿距離略比肩寬。彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。身體向前傾，雙腳離開地面。雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。

四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋轉式step1做好坐姿準備。step2將雙臂左右側平舉，掌心向下。step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。

鳥王式挺直腰背，雙腳并攏，向上擡高雙臂，并且用右臂壓住左臂，眼看指尖，然后雙膝略彎，擡起左小腿，勾住右小腿肚，再深呼吸，微微吸氣，慢慢向下蹲，并保持上身向前傾，保持30秒。

瘦手臂的瑜伽動作1 仰臥蹬腿式仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側，握住彈力帶；吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭；先呼氣，然后把我們準備好的彈力帶放在大腿后。