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痛苦的劈叉訓練
1、劈叉應該怎么練習：1·腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。
2、方法3：遵循最佳的伸展練習拉伸之前先熱身5至10分鐘。每個姿勢都保持一會直至肌肉感覺緊張。如果你有任何疼痛的感覺要立即停止。每天都要練習拉伸。能做劈叉代表身體的柔韌性很好。
3、練習一字馬可以嘗試以上的方法，在訓練時還可以增加一些輔助性的訓練，比如：平衡支撐、跑步等。平衡支撐是鍛煉腹部和腰部肌肉的一種訓練。跑步則可以使得腿部肌肉的彈性有所提高，可以輔助劈叉的練習。
如何做劈叉動作
1、第我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議大家可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放松肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。
2、前體操教練Rosalind Lutsky建議說：做中間劈叉動作時，可以嘗試讓膝蓋朝上，并確保讓伸展動作至少保持30秒。方法2：快速安全地做到劈叉一定要熱身。伸展前熱身很重要，這樣能避免受傷，還能使你的柔韌性最大程度發揮。
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4、單蓮花練習：練習者需要維持正常坐姿，先將兩腿伸直，再曲左腿，把左腿背放到右腿腹股溝上，雙手放在左膝蓋上，左膝蓋做上下數次彈性運動，最終接觸地面。左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
如何學會劈叉
快速學會劈叉的方法如下：雙腿伸直坐在地上，雙腳勾地；身體向前，雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。坐在地上，一條腿盤于身前，一條腿伸直向后，膝蓋朝下；上身直立、胯放正，身體向后下腰“向后躺”。
這是一種腿部的靜壓法，可以有效的拉伸身體的筋骨讓其韌性變得更加的好，更大程度上快速學會劈叉。
學會劈叉的方法：練腿的韌帶開度。雙腿伸直，慢慢的坐在地上，勾腳。然后雙手握住腳心，身體慢慢向前，直到身體和腿完全貼在一起。這個時候感覺到疼痛是正常的。多加練習后疼痛會減輕。鍛煉后腿的軟開。
第我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議大家可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放松肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。
將這15分鐘的.時間寫進你的日程表，無論如何都不要放棄。如果你是個日理萬機的人，可以在看電視的時候、背公式的時候、甚至等外賣的時候騰出15分鐘時間來拉伸。要記住，你拉伸得越勤，就能越快學會劈叉。
怎么練劈叉
關于正壓腿 在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要后倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
另外一個方法比較多，有點理論化： 在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。
男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不過韌帶的柔軟度要比女性拉開一點，具體劈叉做法如下：首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。
