本文目錄一覽：

• 1、男生23歲身高175肩寬42,天生骨架小,想改善下肩膀?qū)挾取Ｏ肓私庀率欠襁€能...
• 2、我男175cm105斤,實(shí)在太瘦了,怎么讓自己變胖?我骨架也小,能不能變大?
• 3、男生天生骨架小手腕才14厘米,一直在努力鍛煉,但效果甚微
• 4、19歲男生在讀大學(xué),169cm,54kg.感覺(jué)骨架比其他人小,脖子有點(diǎn)長(zhǎng),所以看...
• 5、男生22歲骨架細(xì)怎么辦

男生23歲身高175肩寬42,天生骨架小,想改善下肩膀?qū)挾取Ｏ肓私庀率欠襁€能...

1、正常情況下，一個(gè)人的肩寬約為身高的1/4，或者是兩個(gè)頭的長(zhǎng)度，或者是三個(gè)頭的寬度。 鍛煉肩膀和背部肌肉的動(dòng)作包括：- 俯立正握上拉：鍛煉肩部和背部肌肉。- 俯臥挺身：加強(qiáng)肩部和背部肌肉。- 杠鈴俯立劃船：專(zhuān)注于肩部和背部肌肉的鍛煉。- 頸后寬握引體向上：拉伸和加強(qiáng)肩部和背部肌肉。

2、打造兩側(cè)收肩的感覺(jué)其實(shí)肩寬，一點(diǎn)都不可怕，只要不要把肩部撐得過(guò)于夸張，一般沒(méi)有人會(huì)覺(jué)得肩寬穿衣不美觀的。穿衣修身其實(shí)是很重要的，身材比例不好看，衣服一定要挽袖子或者弄點(diǎn)荷葉邊，身材比例好看再顯露肩膀。那么，如何挑選下裝的寬松度。肩寬的人選擇長(zhǎng)褲時(shí)，盡量盡量不要把褲子卷得過(guò)于低。

3、嗯，正常情況，肩寬乘以2大于胸圍，證明倒三角的強(qiáng)健體魄，越接近等于值，證明，你的肩寬看起來(lái)越小，當(dāng)然如果小于，你不能想象一個(gè)中間寬而上下兩邊窄的人類(lèi)是什么樣子。你可以平時(shí)早晚做一組伏臥撐睡覺(jué)或者起床，有利于你的肩膀發(fā)育，或者其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，你需要段煉。

4、影響不大。 骨架的大小是天生的，不會(huì)由于外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、后束！ 下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點(diǎn)就在家用啞鈴）： 肩部（三角肌） 推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。

5、第三，關(guān)于肩寬，肌肉這些。游泳和三角肌鍛煉可以有效增大身板。前者有條件的可以，因?yàn)槟氵€在發(fā)育期估計(jì)可能增寬肩部骨骼，后者側(cè)重肩部的肌肉增長(zhǎng)。簡(jiǎn)單說(shuō)下，三角肌前束和后束增加肩膀厚度，中束增加寬度。想增寬的話著重練中束吧。

我男175cm105斤,實(shí)在太瘦了,怎么讓自己變胖?我骨架也小,能不能變大?

多吃肉，多吃雞蛋，多吃豆類(lèi)食品。少運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一個(gè)月應(yīng)該有所成就。望采納。

一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

晚上11點(diǎn)半以后，吃很多東西。吃完就睡。我bf成功養(yǎng)成到200斤就只這個(gè)好方法。

男生天生骨架小手腕才14厘米,一直在努力鍛煉,但效果甚微

骨架的大小跟遺傳基因有關(guān)，肌肉的強(qiáng)度跟鍛煉有關(guān)，所以你鍛煉的是肌肉而不是骨架。你現(xiàn)在還是個(gè)學(xué)生吧，還在長(zhǎng)身體，所以想骨架大，補(bǔ)點(diǎn)鈣吧，鈣是骨骼發(fā)育必須的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)再吃點(diǎn)維生素D促進(jìn)鈣的吸收。

其次，手臂肌肉需要肱二頭肌與三頭肌共同配置工作。一個(gè)代表拉力，一個(gè)代表推力。肱二頭肌通過(guò)啞鈴屈臂上舉鍛煉。肱三頭肌可以通過(guò)啞鈴臥推，俯臥撐。

有效果。健身能夠長(zhǎng)肌肉，只要有了肌肉看起來(lái)就不會(huì)身材單薄了。

19歲男生在讀大學(xué),169cm,54kg.感覺(jué)骨架比其他人小,脖子有點(diǎn)長(zhǎng),所以看...

就是NBA華裔球星，他當(dāng)時(shí)就是這樣增高的，關(guān)鍵他不知道這樣能增高，所以你就在體育課上抽些時(shí)間就行了，別太在意這個(gè)，心態(tài)放松。思想壓力這個(gè)對(duì)體型也有影響。我27了是過(guò)來(lái)人。另外要保證充足睡眠，別熬夜。睡覺(jué)前喝一袋熱牛奶，你現(xiàn)在只有19歲還正是發(fā)育期所以這個(gè)肯定有用。

早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

也許他是喜歡你。想引起你注意，讓你記住他，才說(shuō)這個(gè)的。一般有些男生喜歡一個(gè)女生的話，不是說(shuō)她漂亮，就是說(shuō)她丑，而且他經(jīng)常說(shuō)你。

男生22歲骨架細(xì)怎么辦

如果您擔(dān)心自己22歲的骨架顯得細(xì)弱，增加體重和肌肉是改善外觀的有效方法。 建議您增加飲食中的熱量攝入，減少長(zhǎng)距離跑步，專(zhuān)注于短跑和力量訓(xùn)練。 力量型運(yùn)動(dòng)如臥推、彎舉、引體向上、腿舉、深蹲、硬拉和側(cè)平舉等，能幫助您增加肌肉量，但請(qǐng)確保選擇適合自己的重量，避免過(guò)度訓(xùn)練。

按照你說(shuō)的情況。建議你多加點(diǎn)體重和肌肉別人就不敢說(shuō)你是排骨男了。我建議你增加飲食量、少點(diǎn)跑步（最好別長(zhǎng)跑）但短跑沒(méi)有關(guān)系，并且應(yīng)該多加點(diǎn)力量型運(yùn)動(dòng)，例如臥推、彎舉、引體向上、腿舉、深蹲、硬拉、側(cè)平舉等舉重運(yùn)動(dòng)，但是要量力而為不能過(guò)急使用太大的重量。

前臂想練得很粗，需要采取適當(dāng)?shù)姆椒ò　Ｇ氨鄣募∪庵饕校弘艠锛　⑿皥A肌、橈側(cè)腕屈肌、掌長(zhǎng)肌、尺側(cè)腕屈肌、指淺屈肌、拇長(zhǎng)屈肌、指深屈肌、旋前方肌、橈側(cè)長(zhǎng)短伸肌、尺側(cè)腕伸肌、旋后肌、拇長(zhǎng)展肌、拇短伸肌、拇長(zhǎng)伸肌、示指伸肌等。

游泳可以說(shuō)是有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)里面最好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，但是骨架和遺傳什么的有很大關(guān)系，依靠運(yùn)動(dòng)和飲食很難改變，也只是使自己看起來(lái)比較靈巧有活力。女孩子的話小鳥(niǎo)依人一點(diǎn)也挺好，男孩子的話鍛煉鍛煉肌肉吧，做做啞鈴。