本文目錄一覽：

• 1、吃什么能增肥食譜一周肥10斤?
• 2、瘦子增肥吃點(diǎn)什么好?吃什么東西能很快胖起來?
• 3、太瘦的人吃什么能讓自己胖的快一點(diǎn)?
• 4、偏瘦的人吃什么才能長(zhǎng)胖
• 5、瘦的人吃什么容易長(zhǎng)胖
• 6、偏瘦的人吃什么才能胖?

吃什么能增肥食譜一周肥10斤?

王漿蜂蜜 材料：王漿、蜂蜜各適量。做法：將完將和蜂蜜搭配成1%的王漿蜂蜜，每天飲用20毫升。年齡10歲以下的減量一半，4歲以下的再減量1半。每天分2次服用，連服2個(gè)月。效果 ：能夠幫助滋補(bǔ)強(qiáng)壯，益肝健脾。牛肉濃汁 材料：牛肉500克。

增肥食譜一周肥10斤，這是一個(gè)非常具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。要想在一周內(nèi)增加10斤體重，需要攝入大量的高熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物，并保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

山藥糖水 材料：山藥120克，適量白糖。做法：山藥去皮，切片后入鍋，加水煮沸轉(zhuǎn)文火煮50分鐘，取汁后待涼加白糖拌勻，溫?zé)犸嬘?。效果：?rùn)肺補(bǔ)脾，益腎固腸，有助于體重增加。 三丁汁 材料：胡蘿卜、白蘿卜、土豆、適量調(diào)料。做法：胡蘿卜、白蘿卜、土豆去皮切丁，熱水氽燙后冷水沖涼。

效果：補(bǔ)中益氣，強(qiáng)健身體，有助于增肥豐形。 大麥米粥 材料：大麥米50克，紅糖適量。做法：大麥米碾碎煮粥，熟后加紅糖拌勻食用。效果：健脾開胃，改善營(yíng)養(yǎng)吸收。 山藥蓮子湯 材料：山藥、蓮子、薏米各30克。做法：蓮子泡發(fā)去皮去心，與山藥、薏米共煮至熟。效果：健脾益氣，升陽(yáng)除濕。

請(qǐng)注意，增肥的正確方式應(yīng)該是適量增加卡路里攝入量和進(jìn)行力量訓(xùn)練，而不是暴飲暴食或采用不健康的飲食方式。以下是一份可能有效的增肥食譜，但請(qǐng)?jiān)谧稍兪称穼＜一蜥t(yī)生后進(jìn)行。同時(shí)，不要忽略蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，以滿足肌肉增長(zhǎng)的需要。

瘦子增肥吃點(diǎn)什么好?吃什么東西能很快胖起來?

1、增肥的食物自制蛋白質(zhì)奶昔喝自制的蛋白質(zhì)奶昔既含有高營(yíng)養(yǎng)又可以快速增肥。最好是自己做冰沙，因?yàn)橥饷媸圪u的產(chǎn)品往往多糖又缺乏營(yíng)養(yǎng)。你可以將牛奶混合飲用，巧克力香蕉堅(jiān)果奶昔、榛子巧克力奶昔、香草藍(lán)莓奶昔等口感也不錯(cuò)。這些果汁提供的能量約為400-600卡，還含有大量的蛋白質(zhì)和重要的維生素和礦物質(zhì)。

2、增肥長(zhǎng)胖吃什么好 多攝取鋅元素 鋅元素可以促進(jìn)荷爾蒙分泌、促進(jìn)人體發(fā)育、增強(qiáng)性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。鋅元素廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。

3、吃什么長(zhǎng)胖？巧克力是減肥者大忌，確實(shí)增肥者的最佳選擇，想長(zhǎng)胖，那就每天多吃巧克力，飯后吃幾粒增肥效果特別明顯。啤酒，喝啤酒的人容易出現(xiàn)啤酒肚。所以，瘦子在夏天多喝啤酒，真的可以長(zhǎng)肉。喝啤酒時(shí)，也可以一起吃點(diǎn)面包。漢堡。

4、以下的八種食物能夠幫助有效增肥：板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

太瘦的人吃什么能讓自己胖的快一點(diǎn)?

1、進(jìn)食拔絲香蕉需隨一碗冷開水上桌，把拔絲香蕉蘸一下冷開水，使糖漿溫度降低，吃時(shí)可不粘牙，也更為香脆。END 方法6：多喝白茶有利于增肥 白茶與綠茶、花茶相比，除了含有其他茶葉固有的營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有人體所必需的活性酶。

2、板栗：板栗富含淀粉，熱量較高。每100克板栗中維生素C的含量超過西紅柿，有助于飯后增加熱量吸收。 巧克力：巧克力是高熱量食品，20克巧克力即可提供約110千卡熱量。它不僅能增重，還能緩解情緒，保護(hù)心臟。 魷魚：魷魚膽固醇含量高，每100克含615毫克膽固醇。

3、巧克力 大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

4、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。

偏瘦的人吃什么才能長(zhǎng)胖

1、第一：確保每天三餐按時(shí)進(jìn)食，以蒸、燉、煮的肉類為主，多吃面食。睡前加餐，可選擇面食或牛奶搭配餅干。注意，吃到十分飽即可，避免過食，以免影響胃口。適量飲用啤酒有助于增肥。選擇開胃的零食，如巧克力或冰淇淋，保持良好的食欲。

2、堅(jiān)果和種子：如杏仁、核桃、葵花籽等，它們富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，有助于增加飽腹感和熱量攝入。 全脂乳制品：如全脂牛奶、奶酪和黃油，這些食品提供高熱量和必需的脂肪，有助于體重增加。 椰子油和橄欖油：作為烹飪油，它們的熱量較高，可以在烹飪時(shí)使用，增加食物的熱量。

3、板栗。在板栗里面的淀粉是非常多的，熱量也非常高，除了淀粉以外，在里面含有蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素b族等等，另外，在栗子里面含有的維生素c也是非常豐富的，跟西紅柿相比較要多很多，所以，在每一次吃飯之后吃一點(diǎn)栗子可以讓身體吸收足夠的熱量。巧克力。

4、多攝入高蛋白食物：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要組成部分，可以選擇雞胸肉、牛肉、魚類、豆類、堅(jiān)果、乳制品等高蛋白食物。 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是提供能量的主要來源，可以攝入米飯、面包、面條、馬鈴薯等碳水化合物食物。

瘦的人吃什么容易長(zhǎng)胖

1、體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤(rùn)生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。

2、土豆、蛋黃 很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是，你是否知道半個(gè)土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個(gè)蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。

3、巧克力。這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長(zhǎng)胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。2，啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會(huì)出現(xiàn)啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時(shí)候，多喝些啤酒，就能長(zhǎng)肉。在喝啤酒的時(shí)候，可以多吃些面包。3，漢堡。

4、碳水化合物的食物熱量較高且進(jìn)食后不會(huì)出現(xiàn)胃撐等不適，人瘦想要增肥的人不妨多進(jìn)食。富含碳水化合物的食物有：稻米、玉米、小麥和其他各類食品及多種根莖類作物如土豆、山藥、薯類、多種豆類、水果、蔬菜和糖等等。

偏瘦的人吃什么才能胖?

1、那么，人瘦了吃什么容易長(zhǎng)胖？粗糧。人們想要增肥，那么可以多吃粗糧，這些粗糧里不僅含有維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，也有大量的碳水化合物，能夠讓肌肉和脂肪增長(zhǎng)，讓人們健康增肥。不過建議人們將粗糧打成糊狀，這樣既降低咀嚼性，有照顧到自己的腸胃，幫助腸胃消化。薯?xiàng)l。

2、巧克力。這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長(zhǎng)胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。2，啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會(huì)出現(xiàn)啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時(shí)候，多喝些啤酒，就能長(zhǎng)肉。在喝啤酒的時(shí)候，可以多吃些面包。3，漢堡。

3、板栗。在板栗里面的淀粉是非常多的，熱量也非常高，除了淀粉以外，在里面含有蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素b族等等，另外，在栗子里面含有的維生素c也是非常豐富的，跟西紅柿相比較要多很多，所以，在每一次吃飯之后吃一點(diǎn)栗子可以讓身體吸收足夠的熱量。巧克力。

4、第四：嘗試在逛街時(shí)邊走邊吃，確保三餐吃飽。多吃餅干和蛋糕等高熱量食物。以下是一個(gè)容易增肥的食譜：早餐：奶油蛋糕一塊，全脂牛奶500毫升，果醬100毫升，甜面包3片，香蕉或菠蘿150克。午餐：品嘗川菜、米飯、披薩和起司蛋糕。晚餐：米飯適量，土豆泥一杯，冰淇淋0.5加侖，櫻桃果醬150毫升。

5、對(duì)于偏瘦的人來說，增加體重可能需要特別關(guān)注飲食選擇。以下是一些有助于增重的食物建議： 堅(jiān)果和種子：如杏仁、核桃、葵花籽等，它們富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，有助于增加飽腹感和熱量攝入。 全脂乳制品：如全脂牛奶、奶酪和黃油，這些食品提供高熱量和必需的脂肪，有助于體重增加。

6、要增加體重和肌肉質(zhì)量，人們需要消耗更多的熱量，同時(shí)提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。以下是一些可以幫助人們?cè)鲋氐氖澄锖头椒ǎ?增加熱量攝入量：確保每天攝入的熱量超過所消耗的熱量，可以通過增加飯量或頻繁進(jìn)食來實(shí)現(xiàn)。