本文目錄一覽：

• 1、男生怎么減腰部和腹部兩側的贅肉呢?我想把腰練細點,腰太粗了。推薦點...
• 2、男士如何減掉腹部的脂肪
• 3、我是男生,胸部和腹部脂肪過多,用什么運動可以去除
• 4、男生腹部脂肪太厚,做什么運動可以進行減肥?
• 5、男生腹部減脂難嗎?

男生怎么減腰部和腹部兩側的贅肉呢?我想把腰練細點,腰太粗了。推薦點...

想要瘦腰和肚子，可嘗試以下方法：空腹喝水，早上起床后馬上空腹喝杯白開水有助于消除便秘增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。飯后靠墻站，飯后不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯后半小時內，站起身讓整個身體背緊貼墻壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛煉并防止避免脂肪的堆積。

原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個（重復5次）；原地跳1分鐘，卷腹10個（重復5次）；然后原地跳20分鐘。重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）。這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以減腰腹贅肉。一周做3到5次左右。

減腰兩側：一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。

瘦腰腹：現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！ 四步驟轉腰運動： 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。

男士如何減掉腹部的脂肪

您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛煉腹部核心肌群發力，燃燒腹部脂肪，達到瘦身的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛煉局部肌肉，使皮膚更加緊致。

每天運動30分鐘 出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。

因此，建議女性朋友們要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。

第控制飲食，給予低鹽、低脂飲食，避免進食辛辣、刺激性食物，避免進食油膩食物，細嚼慢咽，避免暴飲暴食，不吃過多的油炸食品，不吃垃圾食品，不吃甜食，不吃零食，不吃宵夜，三餐規律，容易起到降低肚子上贅肉的作用。

我是男生,胸部和腹部脂肪過多,用什么運動可以去除

1、適當增加一些運動，包括跑步、跳操、跳繩、游泳、打乒乓球、打羽毛球，每天進行30~40分鐘，每周進行4~5次。運動后的心率最好較運動前能提高10%，盡量使體重逐漸接近標準體重。

2、一天內至少要跑兩公里and做45分鐘那個瑜伽（男人也是可以做瑜伽的，我二姐的瑜伽教練就是一個男的美國人。），不能吃巧克力，蛋糕，香蕉。少吃主食多吃菜，食量減少4分之一，我孩子8歲的時候40公斤，現在他十歲了已經減到正常孩子的體重了，我每天都給他用這個方法，堅持了三個月，終于瘦下來了。

3、平時可以多做一些仰臥起坐，游泳，跳繩等運動減少，如果你有興趣，有一些瑜伽動作也是能夠有效減少肚子上的贅肉的。對于男生胸部和肚子上的肉，可以通過相關的健身運動去減少，但是并非一兩天就能看到效果，這需要能保持一個良好的飲食起居習慣和堅持不懈的進行體育鍛煉，這樣久而久之才能看到效果。

4、有氧運動，很多有氧運動都能夠減少內臟脂肪，比如在平時的日常生活中可以通過跳繩、快走、游泳或者轉呼啦圈，以及其它相關的有氧運動減少內臟的脂肪。通過飲食的方式減少內臟脂肪，比如清淡飲食，主要是吃白菜、苦苣、生菜以及其它綠葉的蔬菜。也多吃粗糧，少吃過于油膩以及肥甘厚味的食物。

男生腹部脂肪太厚,做什么運動可以進行減肥?

1、哪些運動幫你鍛煉肚子1 踩單車 男生的肚腩可以通過踩單車的運動來有效的去除，主要是因為踩單車的運動可以很有效的減掉腿部多余的肉，腿部處于運動的時候就會直接聯系到腰腹部位，使腰腹部得到鍛煉。

2、哪些運動方法適合減肚子呢？跳繩運動 平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對于減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，幾乎大部分的人都會，可以去在網上找一些正確跳繩的動作來進行，而且這項運動不需要太好太大的場地，也不需要花費很多的金錢。

3、男生腹部脂肪太厚，通過跑步，游泳等有氧運動，可以有效的起到減肥的目的，當然僅僅依靠運動是不夠的，在生活中也要學會控制飲食。管住嘴，邁開腿才能擁有一個健康的好身體。

4、腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法。

5、局部減肥是比較困難的，只減掉肚子上的肥肉不是很容易，必須進行全身的減肥才可能減到腹部的脂肪，你每天堅持以中速或慢速跑40分鐘，配合低熱量的飲食，相信會有效果的，我這有減腹部脂肪的方法你也可試試，但是記住有氧運動是最好的辦法，也就是跑步40分鐘。

男生腹部減脂難嗎?

男生腹部減脂肪有點難，因為腹部的肌肉屬于平滑肌，很容易堆積熱量與脂肪。飯后記得按摩腹部。運動選擇卷腹運動以及仰臥起坐，幫助消耗體內的多余的肉。

其實男生腹部減脂并不是很難，最難的并不是減脂，而是你堅持的過程。你如何在堅持正確的飲食和運動習慣，減掉腹部贅肉，擁有真正 健康 身體和平坦結實的腹肌。

減肥的過程是很難的，并且減肥是一個針對我們全身而言的一個操作，由于腹部不經常的得到鍛煉，并且食物累積的原因，使得腹部脂肪堆積的速度很快。對于肚子上的肉，我們則需要花費更多的時間去減掉它，同時因為腹部位置的特殊，也使我們在減去他時面對很多的困難。

同時腹部的肌肉的緊致感，也有助于腰腹部有“變小、變細”的感覺。只要是健身新人，腹部脂肪的效果初期都會比較好，越到后期越難，這是普遍規律。你注定會經歷許多平臺期，因此不必過于糾結。想減除腹部脂肪的男性，要有足夠的耐心，并且足夠久的堅持下去，才能夠達到徹底減除大肚腩、消滅贅肉的目的。

其實，男生們在減肥路上有個最難邁過的坎，那就是應酬！一有應酬不可避免的要喝酒，真的是太無奈了。但是男生們去應酬的時候一定要忍住不要暴飲暴食，要堅持吃清淡一點。至于喝酒，那真的只能說盡量吧。少喝點。