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• 1、男人太瘦,小骨架,怎么才能長(zhǎng)胖,或者說(shuō)看著更強(qiáng)壯一點(diǎn)!?
• 2、盡管我鍛煉長(zhǎng)了一些肌肉,但骨架小,我看起來(lái)還是非常瘦弱
• 3、骨架小的人如何看起來(lái)胖一些?
• 4、骨架小的人,該怎么穿搭?
• 5、我是一個(gè)骨架比較小的男生,如何健身會(huì)讓身材好看?
• 6、從小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法是什么

男人太瘦,小骨架,怎么才能長(zhǎng)胖,或者說(shuō)看著更強(qiáng)壯一點(diǎn)!?

你好。胖一點(diǎn)可以的。叫他多運(yùn)動(dòng)，都吃米飯，蛋白，蝦類(lèi)-產(chǎn)品。還有肉類(lèi)食物。采納一下吧，謝謝啦。

合理有規(guī)律的飲食，注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，注意要堅(jiān)持鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)不單單是肥胖者減肥必須的，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)不良的瘦子也是必須的，最好不吃零食，尤其是垃圾食品，因?yàn)槌粤诉@些，就會(huì)不想吃正餐。還有就是看你父母了，他們是不是也很瘦，或許有遺傳因素。

你好，你可以嘗試增加碳水?dāng)z入，增加戶(hù)外鍛煉，能量消耗掉你就會(huì)饑餓，補(bǔ)充的時(shí)候一定不要喝含糖量較高的飲品，因?yàn)闀?huì)“欺騙”你的大腦，你就不會(huì)饑餓了，你不餓自然就不想吃飯，營(yíng)養(yǎng)就無(wú)法達(dá)標(biāo)，所以要避免喝高糖飲品，這樣你持續(xù)一段時(shí)間體質(zhì)就會(huì)增強(qiáng)。

增重飲食 增重，必須跟減重相反，請(qǐng)把糖類(lèi)食物跟蛋白質(zhì)一起吃，如果你是很小只的，糖類(lèi)食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時(shí)記得餐后再來(lái)客甜點(diǎn)。

盡管我鍛煉長(zhǎng)了一些肌肉,但骨架小,我看起來(lái)還是非常瘦弱

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。

骨架小是很大的限制，如果你只是為了看起來(lái)怎樣怎樣的話，單純的健身在這方面是作用有限的，想突破先天限制那就打激素吧。。鍛煉身體成果主要還是看機(jī)能的，我以前一同學(xué)，身高也就170吧，練得挺有塊，但是型號(hào)在那擺著，總不可能練成巨人型的。。那大哥單手能做七八個(gè)引體向上。。

衣服買(mǎi)得不合身。再挑小一號(hào)的試試。如果肩寬不夠，是比較麻煩，只好繼續(xù)練。看了照片，覺(jué)得你要繼續(xù)鍛煉的話重點(diǎn)在應(yīng)該在肩，胸，上臂。可以練游泳調(diào)整體型。可以參加形體訓(xùn)練課，挺拔的身姿可以沖淡體型上的缺憾。氣質(zhì)也很重要的。

■適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。

走路也大不一樣了，再也不像風(fēng)一吹就倒。（我現(xiàn)在是以前肌肉太少了，撐不起頭。。）其實(shí)我覺(jué)得你這個(gè)問(wèn)題比較嚴(yán)重，最好是去質(zhì)詢(xún)一下專(zhuān)業(yè)的健身教練。重點(diǎn)鍛煉不足。不然女朋友在一起都沒(méi)安全感，是吧。還有自信最重要。

不同的人健身，其實(shí)是有天賦的 通過(guò)健身來(lái)改善 那么該如何鍛煉才能讓天生骨架小的人看起來(lái)更加的健壯呢 方法/步驟 不同的人健身，其實(shí)是有天賦的！因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，對(duì)健身后期效果的影響是非常大的。

骨架小的人如何看起來(lái)胖一些?

過(guò)寬的褲筒和過(guò)長(zhǎng)的襠長(zhǎng)，對(duì)于我們四肢本就不夠修長(zhǎng)的矮個(gè)子來(lái)說(shuō)，只會(huì)讓腿看起來(lái)更胖更短。所以想要遮肉的同時(shí)還顯瘦，挑選褲裝時(shí)，必須注意褲筒寬度和襠長(zhǎng)。

骨架小的人可以穿一些寬松的衣服來(lái)讓自己看起來(lái)胖一些。比如，穿衛(wèi)衣的時(shí)候可以選擇寬松類(lèi)型的衛(wèi)衣。平時(shí)可以穿一寬松的運(yùn)動(dòng)褲之類(lèi)的。

衣服色系骨架比較小的女生在選擇服裝時(shí)，在衣服顏色上面也是要注意一點(diǎn)的，一些深色系的服裝就不太適合她們，因?yàn)樯钌珪?huì)給人一種明顯收縮的感覺(jué)，像平時(shí)大多女性都會(huì)用穿黑色達(dá)到顯瘦效果，讓人覺(jué)得女生更加骨感。

骨架小的人,該怎么穿搭?

1、選擇淺色服飾。其實(shí)骨架小的人會(huì)讓他人覺(jué)得像小孩子，即便年齡性格方面都非常成熟但是依舊會(huì)給人帶來(lái)一些誤差。因此需要通過(guò)服裝方面來(lái)做一個(gè)調(diào)整以及改變，才能夠讓穿搭更加有意思，我一般建議骨架小的人可以選擇淺色服飾，淺色的服飾能夠在視覺(jué)上形成一定的錯(cuò)覺(jué)，會(huì)讓旁人覺(jué)得這個(gè)人整體非常飽滿。

2、小個(gè)子也是可以穿闊腿褲的，但是穿的時(shí)候一定要注意褲腳的長(zhǎng)短。針對(duì)小個(gè)子來(lái)說(shuō)有二種長(zhǎng)短是最適合的。

3、所以骨架比較小的女生最好是選擇一個(gè)比較合身的衣服來(lái)穿。可以選擇一些有墊肩或者寬松一點(diǎn)的服飾，有非常不錯(cuò)的修飾作用，同時(shí)還能體現(xiàn)身材的優(yōu)勢(shì)，可以做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。穿收腰衣服大多數(shù)股價(jià)比較小的女生，當(dāng)然個(gè)子應(yīng)該也是比較矮的，所以整體服裝搭配還是要突出身材比例的問(wèn)題。

4、如果你是骨架比較小的男生，那么你在穿搭的時(shí)候就要注意以下幾個(gè)方面。不要穿有條紋的衣服。條紋的衣服本身就容易讓人看起來(lái)感覺(jué)比較瘦，如果本身骨架比較小的話穿有條紋的衣服就會(huì)看起來(lái)更加瘦小，因此不要選擇有條紋的衣服。

5、小個(gè)子天生骨架偏小，不同身材之間，差距并不會(huì)那么夸張。矮個(gè)子的梨形身材，也不會(huì)和上面那樣胯寬得太明顯。就像很早以前給大家寫(xiě)過(guò)的155cm的博主 她的胯其實(shí)不算太寬，但上半身不胖不瘦，肉肉都集中在下半身，尤其是大腿根和胯部。

我是一個(gè)骨架比較小的男生,如何健身會(huì)讓身材好看?

拉伸：拉伸是健身者非常熟悉的訓(xùn)練方法，它能夠練習(xí)到背部、腹部、腿部等多部位，具有很高的復(fù)合性，對(duì)塑造體型非常有效。同時(shí)，選擇合適的啞鈴可以增強(qiáng)力量的不足，使肌肉發(fā)展不局限于某一環(huán)節(jié)。所以，想要達(dá)到完美身材的瘦人，一定不要錯(cuò)過(guò)拉伸。

高位下拉 針對(duì)瘦的、框架較小的人來(lái)說(shuō)，想讓自己看起來(lái)更加有肌肉耐力，便能選高位下拉。由于高位下拉能夠很好地鍛練到你的肩背肌肉，從視覺(jué)上提升肩臂總寬，幫助自己更加好的打造出極致身型。在開(kāi)展高位下拉時(shí)，將體育器械往下拉到鎖骨位置就可以，反復(fù)數(shù)次，使肌肉感 遭受更多刺激性。

這就需要先鍛煉兩個(gè)部位了，一個(gè)肩膀，而是胸肌！肩膀可不要小看了肩膀，一個(gè)人肩膀?qū)挄?huì)讓他看起來(lái)更加的有安全感，而且不知道大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，肩膀?qū)挄?huì)讓人個(gè)子看起來(lái)更高哦！同時(shí)穿衣服也會(huì)更好看。

多做啞鈴的上舉，側(cè)舉還有俯身側(cè)舉。讓三角肌的三個(gè)部位鍛煉到，這樣從各角度看都會(huì)好看。

雞蛋。雞蛋是所有健身減肥人的必須食用品。因?yàn)樗蜔崃浚叩鞍祝⑶移渲泻泻芏嘭S富的磷脂，能讓你充分獲得能量還不會(huì)長(zhǎng)胖，并且對(duì)肌肉的增加有好處。奶。牛奶的蛋白質(zhì)含量也非常高，也說(shuō)是健身的人最適合喝的飲品，效果和雞蛋一樣。然后，健身。

首先不要懼怕杠鈴，因?yàn)榭梢哉{(diào)節(jié)重量所以不要在心理上有抵觸。再就是你給出的這個(gè)計(jì)劃比較專(zhuān)業(yè)，適合中高水平的健身人群使用，不適合剛接觸健身的人群。

從小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法是什么

1、從小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法 多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)想要增加肌肉，當(dāng)然要多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)去健身房舉鐵，多玩玩杠鈴和啞鈴什么的，最好能做一些負(fù)重訓(xùn)練，當(dāng)然前提是在自己身體能夠承受的范圍內(nèi)，不能急于求成。

2、鍛煉后心跳平穩(wěn) 15-20分鐘補(bǔ)充增肌粉或蛋白粉或多吃點(diǎn)瘦肉雞蛋牛奶，訓(xùn)練后半小時(shí)到2小時(shí)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充最為關(guān)鍵，訓(xùn)練后一定要加餐。增肌期訓(xùn)練日每天每千克體重推薦攝入的蛋白質(zhì)量是5-2克，比如你有60KG，那你一天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到90-120克才能保證你肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)。

3、竅門(mén)一：少食多餐。想要增肌的第一步就是要在飲食上做一點(diǎn)調(diào)整，有增肌需求的人群需要攝入足量的蛋白質(zhì)，為增肌做好準(zhǔn)備。

4、仰臥起坐 睡覺(jué)的時(shí)候可以躺在地上，手蓋彎曲從后腦勺抱住頭部，然后腹部用力，將上半身?yè)纹饋?lái)。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)鍛煉的全部都是肚子上的贅肉，必須要小肚子用力，所以這個(gè)動(dòng)作減去腹部上的贅肉是特別有好處的，幾乎所有的男生都喜歡做這個(gè)動(dòng)作，給人一種很男人的感覺(jué)。

5、方法以負(fù)重訓(xùn)練為主，瘦子健身訓(xùn)練應(yīng)該以力量訓(xùn)練為主，而不是有氧運(yùn)動(dòng)。方法目標(biāo)肌群要保證充足的休息時(shí)間，負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候我們要牢記，目標(biāo)肌群不能每天鍛煉，大肌群每次訓(xùn)練后需要休息3天時(shí)間，小肌群也需要休息2天時(shí)間。

6、以下是瘦子增肌啞鈴健身詳細(xì)計(jì)劃：?jiǎn)♀徑∩硎鞘葑釉黾〉暮梅椒ā♀徑∩砜梢源碳ぜ∪獍l(fā)展，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，從而實(shí)現(xiàn)增肌目標(biāo)。同時(shí)，啞鈴健身可以增強(qiáng)力量和耐力，這有助于更有效地燃燒脂肪，控制體重。以下是瘦子增肌啞鈴健身詳細(xì)計(jì)劃：（1）選擇適量的啞鈴。