本文目錄一覽：

• 1、一周清淡食譜安排表
• 2、清淡營養餐食譜大全
• 3、感冒清淡又好吃的菜譜
• 4、術后流食營養食譜
• 5、養胃易消化的菜譜大全
• 6、清淡一日三餐食譜大全

一周清淡食譜安排表

1、一周營養食譜 （供參考） 食譜一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。 午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。

2、青椒和熟筋尖椒切成絲，炒熟后加入一些鹽和雞精，清淡又下飯。這樣的一周七天清淡食譜不僅能滿足你的口腹之欲，還能保持身體的健康。你會發現，清淡的食物不僅味道可口，而且讓你保持精力充沛。無論是早餐、午餐還是晚餐，都能享受到健康又美味的清淡食物。

3、剛生完寶寶，一個星期內最好以清淡為主。產婦在生完寶寶之后，身體比較虛弱，腸胃功能沒有完全恢復，吃得清淡一些，要吃好消化的流食或半流食。第一天早餐：桂圓紅棗茶+清蒸白蘿卜片；午餐：小米粥+當歸鯽魚湯；晚餐：珍珠三鮮湯+清炒菜片；加餐：蘿卜海帶湯。

4、上班族一周清淡食譜健康美味好吃不胖 食材：包菜，胡蘿卜，粉絲（需燙軟過涼水），雞蛋； 蛋液炒至凝固后盛出，爆香蒜末，倒入包菜翻炒，炒軟后倒入胡蘿卜絲； 調料：醬油，蠔油，鹽，雞精； 胡蘿卜炒軟后倒入雞蛋，粉絲和調料，繼續翻炒片刻即可。

5、一周清淡食譜安排表介紹如下：當腸胃不適時，建議選擇易消化、清淡的食物，以減輕胃腸負擔。

清淡營養餐食譜大全

【豆芽炒魔芋】食材：魔芋1塊、綠豆芽2大把、青椒2根、蒜3粒、干辣椒3根、半勺鹽、2勺生抽、1勺香醋。做法：綠豆芽清洗干凈，撈出控干水分。魔芋沖洗后，切成細條，將魔芋條，放開水中焯水5分鐘去掉堿味，撈出來控干水分備用。

晚餐：清淡美味的營養盛宴 晚餐宜清淡易消化，同時保證營養的攝入。雞肉炒西蘭花搭配糙米，就是一份美味健康的晚餐選擇。雞肉提供蛋白質，西蘭花富含維生素和礦物質，糙米則能補充纖維和能量。

清淡營養餐食譜大全有：五香熏魚。紅油肚絲。拌鹵豬耳。鹵豬頭肉。五香牛肉。鹵鴨。白斬雞。拍黃瓜。四川泡菜。熗蘿卜。1家常鹵黃豆。1糖醋紅蒜。1鹽水鴨。1紅燒鯉魚。1干燒鯉魚。1酸菜魚。1水煮魚。1紅燒鯽魚。1清蒸鯽魚。

鮮香適口，營養均衡。星期三 椒絲炒雞腸 原料 雞腸1000克，青椒絲120克，青蒜段20克。調料 香油6克，紅辣椒油10克，蔥姜油60克，料酒15克，鹽26克，醬油10克，醋80克，味精2克，蔥絲6克。做法 把鴨腸上的白油擇干凈，去掉盲腸、直腸，剖開洗干凈。

清淡營養餐食譜大全有清蒸鱸魚、木耳炒雞蛋、杏鮑菇炒肉絲、木須肉、西紅柿炒雞蛋等。清蒸鱸魚：清蒸鱸魚的烹飪技巧以蒸菜為主，口味屬于清淡。清蒸鱸魚是廣東省特色傳統名菜之一，以鱸魚為制作主料，清蒸鱸魚的烹飪技巧以蒸菜為主，口味屬于咸鮮。

感冒清淡又好吃的菜譜

①選擇容易消化的流質飲食，如：菜湯、蛋湯、蛋羹、牛奶等。②飲食宜清淡少油膩，既滿足營養的需要，又能增加食欲。如：白米粥、小米粥配合榨菜。③保證水分的供給，多喝溫開水，或者榨一些新鮮水果汁，如蘋果汁、鮮橙汁等。④多食用富含維生素的水果蔬菜，如：西紅柿、 *** 、黃瓜、苦瓜等，。

清淡又好吃的菜譜四：清炒萵筍絲 食材：萵筍1根、紅尖椒1個、食鹽1/4小勺、雞精1/4小勺、植物油適量 做法：將萵筍斜切成大薄片，再切細絲。用炒鍋將油燒熱，加入萵筍絲、鹽、雞精，用大火快速翻炒，直至萵筍絲變軟后盛盤。

瘦肉粥，玉米粥，小米粥，紅豆粥，南瓜粥，皮蛋瘦肉粥，白粥，海鮮粥，芥菜粥，牛肉粥。以下是牛肉粥的做法：準備用料：牛肉餡80g、大米60g、糯米30g、西芹80g、鹽適量、胡椒粉適量、老抽少量、生抽適量、小蔥適量、姜適量、白砂糖1撮。備好材料。將大米和糯米淘洗干凈加入清水。

醋熘土豆絲：做法：將切好的土豆絲放入清水中過一遍，去掉其粉質，防止抓鍋底，用料與醋熘白菜相同，但不需勾淀粉。白菜蘿卜湯：白菜心500克，切成碎末，白蘿卜120克，切成薄片，加水800毫升，煮至400毫升后，加紅糖適量。每次200毫升，一天2次，連服三四天即可治愈。

術后流食營養食譜

番茄湯 材料：新鮮番茄、洋蔥、蒜瓣、雞湯、鹽、胡椒 做法：將番茄、洋蔥和蒜瓣煮熟后用攪拌機打成泥，加入雞湯調味。這種湯富含維生素C和抗氧化劑。水果冰棍 材料：各種果汁（如蘋果汁、橙汁）、新鮮水果（如草莓、藍莓）做法：將果汁和切碎的水果混合，倒入冰棍模具中冷凍。

高熱能流食：多選用濃縮的雞蓉湯、瘦肉湯、骨頭湯、可可粉、奶粉，甜咸相間。流質食物是什么 流質食物是一種食物呈液體狀態、在口腔內能融化為液體，比半流質飲食更易于吞咽和消化無刺激性的食物。流食適用于極度衰弱無力咀嚼食物的重癥患者。

濃流汁飲食適用于口腔手術后吞咽困難，胃腸道消化功能差的病人。其飲食特點足可在普通流質基礎上烹調粘厚些。營養成分簡于普通流食。

流食營養食譜一：山藥南瓜小米糊 菜譜 簡 介健脾和胃，和中益腎材料小米50克，南瓜80克，山藥30克 做法 將南瓜去皮，去瓤，小米泡2h后，洗凈撈出，山藥去皮，洗凈，切塊；將以上材料倒入豆漿機中，加水至上下水位線之間，按米糊鍵，至豆漿機提示米糊做好即可。

大米粥是流食食譜中最為基礎的菜肴之一。將大米淘洗干凈，和適量的清水一起放入砂鍋中，大火煮開后轉小火燜煮30分鐘左右，加入適量的鹽調味，就可以喝到溫香軟糯的大米粥了。如果想要口感更加綿軟，可以將大米提前泡水，煮時加入牛奶，粥的口感會更加順滑。

產后飲食對于新媽媽的恢復和寶寶的健康都至關重要。本文將為你們提 *** 后飲食指南，幫助你們更好地調理身體，迎接寶寶的健康成長。腸胃調理篇產后第一周，腸胃功能需要逐漸恢復，建議以流食為主，清淡易消化。避免過早食用催奶湯，給乳腺一點恢復時間。

養胃易消化的菜譜大全

[功效]清熱解毒，養胃益腸，助消化。適宜于胃潰瘍患者食用。（6）蒜泥馬齒莧 [原料]獨蒜50克，鮮馬齒莧500克，黑芝麻15克，白糖15克，精鹽、味精、花椒粉、醬油、食醋各適量。[做法]將獨蒜搗成泥；黑芝麻炒香搗碎；馬齒莧擇洗凈折斷，入沸水燙透裝盤，加入蒜泥、熟芝麻、白糖等調料，拌勻即成。

容易消化的食物菜譜大全主要包括清蒸魚、蔬菜粥、雞蛋羹、燉南瓜、香蕉松餅和雞胸肉丸等。 這些食物菜譜采用了健康的烹飪方式，保留了食物的營養成分，同時也有利于人體消化和吸收。清蒸魚是一道非常受歡迎的易消化菜肴。魚肉細嫩且富含蛋白質，清蒸的烹飪方式能夠最大程度地保留魚肉的鮮美和營養。

作用：老母雞益氣補血，健脾養胃，療虧虛，善補五臟。養胃湯——猴頭菇雞湯 原材料：猴頭菇三顆，雞一整只，枸杞子，姜，鹽，米酒，香腸幾塊。作法：猴頭菇用溫小水泡六個鐘頭，雞放進燒開的鍋中綽水，加兩塊姜，一些酒除腥，綽水結束撈出來清洗干凈。

湯羹：滋潤腸道 湯羹也是養胃佳品，滋潤腸道，補充水分。推薦魚湯、排骨湯、蓮藕湯等，有溫補脾胃，調理腸胃的作用。還可以加入蘿卜、山藥等蔬菜，增加膳食纖維，促進腸道蠕動。面條：清淡易消化 面條屬于清淡易消化的食物，推薦面線、烏冬面、蕎麥面等。

有助消化養胃 4 荸薺南瓜小米粥 主料：荸薺、南瓜、小米、糯米 廚具：電飯煲 做法：1）把糯米和小米洗凈放入電飯鍋加入適量的清水。2）然后按下煮粥健。3）把荸薺和南瓜去皮切塊。4）煮至米快熟的時候，加入荸薺、南瓜，加蓋繼續煮。5）直到粥稠米爛即好喝的時候也可加入一些白糖，即可。

用于小兒久病、氣血不足、臟腑虛弱，出現疲倦食少、肚腹冷痛、腸鳴泄瀉等。這款才是也是過年很好的菜譜，養胃營養價值又高。五谷粥五谷粗糧中富含淀粉、膳食纖維以及B族維生素等，每天適當吃點粗糧，有助于增加寶寶體內的粗纖維。

清淡一日三餐食譜大全

晚餐：清淡美味的營養盛宴 晚餐宜清淡易消化，同時保證營養的攝入。雞肉炒西蘭花搭配糙米，就是一份美味健康的晚餐選擇。雞肉提供蛋白質，西蘭花富含維生素和礦物質，糙米則能補充纖維和能量。

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。

一日三餐的健康食譜第一套一日三餐健康食譜：星期一早餐：饅頭，牛奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、 *** 。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二早餐：窩窩頭、牛奶、鹵蛋1個、豆腐乳。中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

樓主你好，希望能幫到你~星期一 早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬bai黃瓜。水果：西紅柿或白蘿卜1個。中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、 *** 湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

清淡一日三餐食譜如下：早餐：燕麥粥：這是一種健康又容易制作的早餐選擇。你可以在超市購買已經切好的燕麥片，加入一些牛奶和水，加入一些水果或者堅果，增加口感和營養。也可以加入一些香草或者巧克力調味。蒸蛋：雞蛋是一種低脂肪、高蛋白的食物，非常適合作為早餐。

高中生一日三餐七天食譜分為早餐、午餐和晚餐。早餐能量要適當，品種要豐富。午餐要豐盛，主食以米飯或饅頭最好。晚餐要偏素，應選擇含纖維素多的食物。第一天食譜。早餐：紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦；午餐：米飯、海帶肉絲、副菜素什錦；晚餐：蘿卜丸子副菜，白菜油豆腐。第二天食譜。