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假期4個動作瘦腿瘦肚子
如下：躺在床上就能做到瘦腿瘦肚子。這個動作，首先平躺在床上，雙手放在床兩側。然后兩腿抬高到九十度，之后再將腿慢慢放下，但是要注意的是腳跟不要碰到床上，然后重復這個動作九次左右，做四組這樣。將腿抬高到四十五度，兩腳交叉呈剪刀狀，后面也和第一個動作一樣。
個動作瘦成筷子腿如下：動作一：把握睡覺前的瘦腿時間 晚上大部分人都會在家看電視，刷手機。為了改善粗腿的問題，得抓住這個時間做好瘦腿運動。粗腿的人可以在看電視到時候做深蹲的動作，這是可以改善粗腿和腿部肥胖問題的。睡覺前十分鐘也可以把雙腿靠在墻上，雙腿緩慢打開，做躺臥的動作。
按壓太溪穴（20次）位于腳踝稍上的位置，有一個 小凹槽在那里用食指和拇指，像是抓住跟 腿般按壓它。有效防止腳部冰涼和浮腫的問題 2揉捏小腿肚（1-2分鐘）小腿肚很容易浮腫， 因此要用雙手的掌心去好好地揉捏它。 3按壓膝窩（20次為了防止腿肚有多余的 新陳代謝廢物，因此按壓膝窩能有效使腿部血液暢通。
瘦肚子的瑜伽動作一：風吹樹式 做法站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復4~6組。
雙腿靠墻倒立 這個動作是雙腿并攏緊貼墻面臀部也不要有空隙。勾起腳尖，然后保持不動就好了。一般幾分鐘就能明顯感覺到腿部后側的拉伸感了，吸腹效果更佳，這是一個很好的瘦腿動作，還能讓腿變直。
整理的瘦身瑜伽動作,瘦腿瘦肚子瘦屁股
1、動作深蹲 自然站立與肩同寬，腳掌外向45度，膝蓋也朝著腳掌所向著的方向。蹲下的時候別彎腰駝背，蹲的深度與大腿同行即可。動作后踢腿 自然直立，雙手插在腰部，雙腿輪流想后踢，掌握好節奏調整好呼吸。
2、有哪些瑜伽動作有瘦臀的作用1 瘦臀瑜伽 仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉需要夾緊。先吸氣，然后再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
3、首先是仰臥束角式：這個動作可以鍛煉臀部，去除臀部多余的重量。對女性來說，這是一個很好的姿勢，不但可以美化外表，還可以調節內部。由于骨盆、腹部和背部有充足的血液供應和刺激，定期鍛煉也能解決調節血壓、調解靜脈彎曲和坐骨神經痛的問題。
4、個簡單減肚子瑜伽動作1 簡易坐扭轉 作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
5、瘦腰瘦肚子的瑜伽動作一：眼鏡蛇式首先，媽網百科要給大家介紹的一款瘦腰瘦肚子的瑜伽動作是眼鏡蛇式的動作，這一款的動作還是比較簡單的，但是瘦腰瘦肚子的效果確實很不錯。俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
6、瑜伽：適合肌肉型腿，通過柔和的動作美化肌肉線條，達到美腿的效果~有氧運動當然有很多，像跑步，跳繩，騎車，游泳，都是有氧運動，下面推薦幾組簡單易行的。跳繩：低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。
瘦腿秘訣大揭秘
1、肥肉堅實的人適應燃脂性練習。踏板操的垂直步調和同教練一起的韻律會讓MM在人不知鬼不覺中消費掉大半脂肪。而腿部偏重的練習方法特殊適宜下半身臨時靜止狀況的辦公室OL。秘籍：垂直踏步 必殺技之二：有氧搏擊操 看似有些蠻橫的有氧搏擊，實踐上則是減肥的好方法。
2、春天美女瘦腿大揭秘1 臥躺法 看到某個MM的減肥方法，挺簡單的，人睡在床上，腳打直了往墻上一放就可以了，基本人成了“L”型的。然后看到說這個減肥方法好，我就回去試下。久坐椅子的法 上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。
3、按摩瘦腿法手指的按壓能促進雙腿的血液循環，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外（孕婦不宜彎腰），一般人都可以在多加按壓。而多轉動膝關節也能促進血液循環，不僅可以活絡血液循環，還能促進老廢物質排除。
4、床上做伸展動作 身體仰臥，膝蓋不要彎曲，兩腿同時并緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復動作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。
5、瘦腿秘訣干洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。瘦腿秘訣揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。
6、如何快速瘦腿 很多姐妹都對于自己的大粗腿很苦惱，大夏天也只能穿長褲長裙遮住。
有哪些動作可以輕松瘦腿?
整理的瘦身瑜伽動作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 動作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養成。 注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。 動作二：下犬式 減掉腰部贅肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都處在一個平直的狀態，腰背平直雙手擦地，盡量將腰背部壓向大腿的方向，臀部上抬將注意力集中到上抬的髓部。
四個動作瘦肚子瘦腿躺著也能瘦 仰臥抬腿 動作一 平躺在床上或者瑜伽墊，兩腿抬起落下，像蹬自行車一樣 感受腰部的緊繃感每條腿各做30次，做兩組 仰臥蝴蝶 動作二 平躺在床上或瑜伽墊上，上身固定不動，腰部貼床（瑜伽墊）兩腿彎曲，兩腳合并，兩腿做閉合展開動作。
動作一：站姿小腿拉伸 面向墻壁，屈肘扶墻，左腿前弓步，左腳腳尖抵墻，右腿后撤伸直，右腳腳跟踩地，臀部下沉，感受右小腿后側的牽拉感，保持30秒，換邊進行。
