吃什么能促進(jìn)造血

骨髓的造血功能依賴于多種營養(yǎng)物質(zhì)的支撐，如鐵、葉酸、維生素B12等，以下食物對(duì)骨髓造血有顯著益處：

• 富含鐵的食物：鐵是造血過程中不可或缺的元素，紅肉、動(dòng)物肝臟（如雞肝、鴨肝等）是鐵的良好來源，海鮮中的貝類，如蛤蜊、牡蠣也富含鐵。
• 富含葉酸的食物：葉酸對(duì)于紅細(xì)胞生成至關(guān)重要，綠葉蔬菜、橙色水果等都是葉酸的良好來源。

食用富含鐵元素、葉酸和維生素B12的食物，可以加速且增加血液生成，人體造血需要多種營養(yǎng)物質(zhì)的配合，這些營養(yǎng)物質(zhì)在造血過程中扮演著重要角色，為了促進(jìn)血液生成，建議攝入富含這些營養(yǎng)物質(zhì)的食物，鐵元素對(duì)于血液中的紅細(xì)胞至關(guān)重要，缺鐵可能導(dǎo)致貧血。

補(bǔ)血食物推薦：

• 黑豆：在古代中國，人們就認(rèn)為食用豆類有益健康，黑豆不僅能使人頭發(fā)變黑，還能促進(jìn)造血，產(chǎn)后可用黑豆與烏骨雞同煮。
• 發(fā)菜：雖然發(fā)菜的顏色較深，不夠美觀，但其鐵質(zhì)含量較高，用發(fā)菜煮湯或做菜，可起到補(bǔ)血作用。

對(duì)于造血功能不佳的情況，可以通過補(bǔ)充造血原料來改善，常見的造血原料包括鐵劑、葉酸、維生素B12以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，建議多吃補(bǔ)鐵食物，如動(dòng)物肝臟、豬血、羊血、紫菜、黑木耳、香菇等，多吃富含維生素B12的食物，如蛋類、牛奶以及新鮮的肉類、魚類。

干果的養(yǎng)生之道及功效

1. 常食干果，可固齒、補(bǔ)益、養(yǎng)身，干果富含蛋白質(zhì)，有助于維持鉀鈉平衡，消除水腫，提高免疫力，調(diào)節(jié)血壓，改善貧血，促進(jìn)生長發(fā)育，構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì)，儲(chǔ)存和提供熱能，維持大腦功能，調(diào)節(jié)脂肪代謝，提供膳食纖維，節(jié)約蛋白質(zhì)，解毒，增強(qiáng)腸道功能。

2. 瑪咖干果：瑪咖含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，可補(bǔ)充人體優(yōu)質(zhì)蛋白，調(diào)節(jié)生理功能，改善內(nèi)分泌紊亂，瑪咖還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，美容養(yǎng)顏，對(duì)女性也有很好的功效。

3. 羅漢果：羅漢果性涼，味甘酸，具有清熱涼血、生津止渴、嫩膚養(yǎng)顏、潤肺化痰等多種養(yǎng)生功效。

4. 鐵質(zhì)：有助于改善血液質(zhì)量，加強(qiáng)心肺功能，維生素B1具有補(bǔ)充體力、振奮精神的功效，肥胖患者、腸道不適患者和肝膽功能不好的人應(yīng)避免食用。

5. 黃瑪咖干果：泡水服用是推薦的食用方法，黃瑪咖干果泡水有助于安神助眠，發(fā)揮其功效。

桑葚干與痛風(fēng)

1. 桑葚干適量食用對(duì)痛風(fēng)有一定好處，但其中不含有直接降低尿酸的物質(zhì)，因此僅靠桑葚干治療痛風(fēng)效果有限，建議痛風(fēng)患者在癥狀嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。

2. 桑葚干存放時(shí)間短，購買后應(yīng)盡快食用，以防變質(zhì)，制成干果后，存放時(shí)間可大大延長。

3. 桑葚干富含天然鐵，每100克含鐵45毫克，被譽(yù)為“補(bǔ)血果”，建議將桑葚干煮粥食用，每日一碗，不僅補(bǔ)血，還能美容，但孕婦應(yīng)慎用。

腎部名稱之美

桑葚被譽(yù)為“男人果”，富含錳元素，能增強(qiáng)腎臟陽氣，滋陰補(bǔ)腎，桑葚干泡水喝對(duì)肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦Ｒ约鞍装l(fā)滋生有很好的防治作用。

其他具有良好名稱的中藥材：

• 枸杞：又稱“西洋參”，具有滋腎壯陽、明目益氣的功效。
• 青蒿：又稱“艾草”，具有清熱解毒、殺蟲驅(qū)蛀的功效。
• 鉤吻：具有祛風(fēng)除濕、消腫止痛的功效。
• 靈仙：具有祛風(fēng)濕、活血化瘀、止痛的作用。
• 半夏：常用于燥濕化痰、降逆止嘔、消痞散結(jié)。
• 丁香：可溫中降逆、散寒止痛、溫腎助陽。
• 蘇葉：具有解表散寒、行氣寬中的作用。
• 白薇：用于清熱涼血、利尿通淋、解毒療瘡。

針灸學(xué)是我國中醫(yī)學(xué)體系中最具特色的學(xué)科之一，在國際上越來越受歡迎。

無花果干與痛風(fēng)

無花果干和桑葚干可以一起泡水喝，兩者沒有配伍禁忌，桑葚干性味甘酸、微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸燥的功效，無花果干富含花青素，對(duì)關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)有很好的治療效果。

櫻桃干：富含花青素，對(duì)關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)有很好的治療效果，美國密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，富含櫻桃的飲食可使炎癥降低50%，建議每天吃兩次櫻桃干，每次約132克。

無花果干：每天吃4個(gè)無花果干可滿足四分之一的鐵日需求量，有助于防止貧血。

桑葚干制作方法

1. 掛刺處理：將桑葚懸掛在屋頂上，讓其在陽光下晾曬3-4天，期間清掃脫落的果粒。

2. 采收果實(shí)：采摘成熟的桑葚，清洗干凈，放在陰涼處陰干。

3. 曬干處理：將陰干的桑葚懸掛在屋頂上，利用陽光和空氣流通進(jìn)行曬干。

4. 選材：選擇新鮮、成熟、無病蟲害的優(yōu)質(zhì)桑葚果實(shí)。

5. 清洗：將采摘下來的桑葚果實(shí)放入清水中浸泡，輕輕搓洗，去除表面灰塵和雜質(zhì)。

6. 烘干：將清洗干凈的桑葚均勻地撒到干果機(jī)內(nèi)，設(shè)置適宜的溫度和時(shí)間進(jìn)行烘干。