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1、第1，調理脾胃，脾胃調理好了，你才能保證自己每日攝入的那一些營養素成分能被吸收、被利用，更好發揮出對應的效果和作用，現在有一部分人他們之所以怎么吃都長不胖，就是因為他們脾胃受損、不吸收、不消化而引起的。

2、一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。

3、吃多點KFC、油炸食物（別太多）、少運動、三餐都要飽、夜宵吃甜品、睡得早、別想太多。

1、一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。

2、調理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。

3、不能熬夜，多做運動，像一些比較有力量型的運動，還有就是多吃，我每天都會堅持鍛煉一個小時，給你推薦幾個我自己平時長肉的方法，根據自己的經驗，要想有效的增加肌肉長肉。

4、最有效的增肥方法之吃更多：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是你瘦的原因。

5、應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。

6、瘦人長胖小偏方1 瘦人長胖小妙方-調理脾胃功能很多朋友出現身材過瘦的問題可能是由于自身的的脾胃消化功能不好導致的，一旦脾胃消化功能出現了問題就可能會增加自身出現食欲不振問題的幾率。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

盡量少做有氧運動，有氧運動在消耗體脂的同時也會流失瘦體重。體重偏輕的人群本身長點肉就不容易，如果再進行大量的有氧運動，你練的那些肌肉就都被消耗掉，也就白練了。

首先，對于偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因為自身的身體原因，例如腸胃功能不好，無法進行有效吸收的。那么就需要先調理好自己的腸胃，不然即使吃再多食物也無法起到太大作用。

想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對癥下藥。 1 尋找原因對癥下藥遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。

此外，每周再進行2~3次有氧訓練，如跑步、自行車、游泳等，每次30分鐘，以增加心肺功能，提高身體素質。飲食：很多人堅持運動了一段時間后，體重并沒有增加，很有可能是營養物質沒有跟上。

1、調理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。

2、吃什么瘦人能長胖--多吃富含蛋白質成分的食物如果你想要長胖，就應該吃富含蛋白質豐富的食物，尤其是富含胺基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

3、在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。

1、在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。

2、調理脾胃功能瘦人脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。

3、選擇正確的辟谷方法進入辟谷狀態辟谷期間復食期間選擇正確的辟谷方法：好好吃飯，好好學習語音課，加強體育鍛煉，看一些免費辟谷日記，給自己制定一個辟谷方案，選擇正確的辟谷方法。