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俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

瘦人想要通過健身增加肌肉，需要遵循以下幾個原則：合理安排訓練計劃：首先要制定一個適合自己的訓練計劃，包括鍛煉的強度、頻率和時間。可以請教專業的健身教練，或者參考一些權威的健身指南。

至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好，講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白，乳清蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

想要鍛煉自己的手部肌肉，還是個瘦子的話，我覺得最好的方法就是每天舉啞鈴。每天做四組，一組15個，這樣循環的去做，再加上配合飲食，多吃一些牛肉和雞肉。

一般瘦人去健身房都是為了練腹肌胸肌以及手臂上的肌肉。練肌肉的注意事項：加強營養，多吃含蛋白質的食物，如雞蛋，最好是蛋白。注意休息，健身前后都要注意休息。健身房基本的器材一般都有。

健康訓練：每一次訓練2-3個部位，隔天進行3-4次訓練，以胸、背、腹部、腿部等大肌群訓練為主；準確地完成動作感受肌肉的“泵感”，每周訓練嘗試增加訓練強度，如多組數適當增加重量等訓練強度。

我們刷某音某書經常會看到很多帖子教大家如何減肥，如何訓練腹肌以及如何練出馬甲線等，但是卻很少刷到教瘦子如何長肉增肌的方法。今天肆月就來跟大家聊一聊有哪些低成本適合瘦子長肉增肌的辦法。

瘦子怎樣增肌增重？適合新手七分吃三分練飲食計劃蛋白質：每kg體重，建議攝入5~2g蛋白質，折中算8g，例如50kg的人每天需要吃夠50x8=90g蛋白質。

女生想要快速增肌需要從兩方面入手合理的飲食搭配和循序漸進的抗阻力訓練這兩者缺一不可，如果只是一味地吃，大部分長的都是脂肪，那就不叫增肌，叫增重了。

當身體適應后，我們就要進行調整。關于強度，增肌期間不要一味地沖重量，建議器械重量為極限重量的60％~75％；再就是訓練次數，較常見的為1-5次肌力訓練；6-12次肌肥大訓練；12+次肌耐力訓練。

問題一：去健身房健身如何增重增肌？就算幾個月能把肌肉練出來，停下來后肌肉還是會一點一點萎縮的，你得辦年卡。把鍛煉當成生活習慣，每星期得3---4次鍛煉。快速方法倒是有，就是專業運動員那樣使用違禁藥品。

1、在增肌期間由于每天都有一定的訓練量，因此保證充足的睡眠是非常關鍵的。早睡早起有利于我們身體快速的恢復，對于我們長肉增肌有非常大的幫助，建議每天保證七到八個小時的睡眠，這樣有充足的精力來進行第二天的訓練。

2、有氧訓練不可做多本來就不容易長肉，有氧做多了也會影響增肌速度！想要增肌效果明顯一些，大重量復合性動作就是你較好的選擇，例如：臥推、深蹲、硬拉等能調動你身體更多肌肉的訓練動作。瘦子增肌以重兩訓練為主，少做有氧運動。

3、瘦子怎樣增肌增重？適合新手七分吃三分練飲食計劃蛋白質：每kg體重，建議攝入5~2g蛋白質，折中算8g，例如50kg的人每天需要吃夠50x8=90g蛋白質。

4、這個階段已經開始建立增肌目標，訓練要更加關注負重，通常來說，6RM以上的大重量復合訓練有助于發展力量、強化合成激素分泌，6～12RM（6～12次重復便到力竭的重量）是大多數情況下刺激肌肉圍度增長效果最好的重量。

5、鍛煉重量訓練：在體能許可的范圍內鍛煉重量訓練，可以幫助增加肌肉量。選擇基礎的力量訓練項目，例如深蹲、硬拉、臥推等，每周進行2-3次的訓練，每次30-60分鐘。注意休息和恢復：每次訓練后要給肌肉充足的時間來恢復和生長。

如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動后30分鐘吃一到兩勺。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。

首先，瘦人增肌健身除了需要進行適當的肌肉鍛煉以外，還需要對日常生活中的飲食進行改善和調整。一般來說，一日三餐絕對不能少，而且沒一頓還需要適當的增加熱量和蛋白質的攝入，必要時可以增加一點脂肪的攝入。

跑步機可以作為增肌鍛煉的鍛煉前的熱身和鍛煉后的整理活動，不易長時間跑。

增肌的方法我是CTRL+V的，鑒于內容非常完整，發給你，參考下：一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。

1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。

2、提高飲食攝入量瘦子想要長肉增肌那么在一開始的飲食上面就需要攝入比平時更多的量，畢竟要想增肌前期得有肉給你轉化成肌肉才行。

3、第五餐：半磅魚肉，加上蘆筍或椰菜花第六餐：半磅瘦雞肉或火雞肉或8-10個雞蛋清，加上一些蛋黃或杏仁加餐在力量訓練后，肌肉蛋白會在3小時內處于一個加速合成的狀態。所以在訓練的那幾天可以適當加餐。

4、這樣堅持下來，肌肉就長起來了。所以，記住兩點，大強度鍛煉，及時補充足夠的蛋白質。再有一點，就是給肌肉一個休息恢復的時間，否則肌肉還沒緩過來，再鍛煉效果不會好的，甚至有反效果。

5、可以的，從小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法：多做無氧運動想要增加肌肉，當然要多做無氧運動，比如說去健身房舉鐵，多玩玩杠鈴和啞鈴什么的，最好能做一些負重訓練，當然前提是在自己身體能夠承受的范圍內，不能急于求成。

6、天生瘦弱的人要想練出一身彪悍的肌肉，我覺得有這樣的幾種方法，第一，少食多餐。第二，多吃高蛋白的東西。