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健身不想走彎路,有哪些好的健身建議?
如果由于各種原因無法去健身房鍛煉，在家中也有很多方式，例如鍛煉胸部可以通過不同方式的俯臥撐進行，腿部就可以深蹲，肩部可以利用倒立鍛煉，腹部同樣可以利用卷腹等方式進行?？梢詤⒖疾簧訇P于無器械健身的書籍，比如囚徒健身，斯瓦辛格健身，啞鈴健身，徒手健身等訓練書籍。
培養興趣 興趣是最好的老師，在健身中也一樣，如果你只是三分鐘熱度，頭腦發熱的走進健身房，那么相信你也堅持不了多久，你可以嘗試各種方式的鍛煉，然后喜歡上這種鍛煉，讓訓練成為你生活的一部分而不是你的累贅。
選擇適當的運動服裝及運動鞋等裝備。若有必要可選用適當的護具，如護踝、護膝等。
循序漸進的鍛煉不管你是健身小白也好，還是健身達人也好，所有的力量訓練都是從慢到快，從少到多，他是一個逐步鍛煉循序漸進的一個過程，我們不可能一口吃一個胖子，也不可能很快的吃入入攝入過燙的食物，所以都是一點一點來的。
要加強柔韌性的訓練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放松，緩解肌肉的緊張。有一副健壯的身軀，是每一個男孩的夢想，于是，他們堅持鍛煉和健身，希望能練出一身施瓦辛格那樣的肌肉。但如果沒有掌握正確的鍛煉方法，只能走彎路。其實，一副好身板就等于正確的方法和合理的飲食。
瘦子想要健身增重,應該請私教嗎?
1、有必要！不過不必時間很長，因為如果你是瘦猴子身材的話（以前我也是），最好買上20節左右的私教課，不要多于30節。這樣最少有個私教幫你科學的訓練，另外重要的一點是，有個人逼你訓練，你不會偷懶！我就是這樣增肌了20kg的。
2、如果你有足夠的經濟來源，或者是健身新手，可以請一名私教最為專業輔導。當然自己通過鍛煉和飲食也是可以增肌的，關于自己增肌的朋友，這里給予你以下幾條建議。
3、開始鍛煉之后，也通過看書，看視頻等各種方式學習動作。如果經濟條件還允許的話，建議找個私教，好好學習，打好基礎，之后訓練起來也能事半功倍。此外還通過在線上運動打卡，鼓勵自己堅持。
瘦子應該制定怎樣的健身計劃
瘦子想要練成一身肌肉，需要遵循以下幾個步驟：增加熱量攝入：要想增肌，首先要保證攝入的熱量大于消耗的熱量?？梢酝ㄟ^增加碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的攝入來實現這一目標。制定合理的飲食計劃：根據自己的身體狀況和運動需求，制定合適的飲食計劃。
方法以負重訓練為主，瘦子健身訓練應該以力量訓練為主，而不是有氧運動。方法目標肌群要保證充足的休息時間，負重訓練的時候我們要牢記，目標肌群不能每天鍛煉，大肌群每次訓練后需要休息3天時間，小肌群也需要休息2天時間。
計劃： 每周進行2-3次45分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、騎行等，有助于塑造好身材。飲食搭配 重要性： 健康的飲食對于塑造好身材和增加肌肉同樣重要。瘦子應注重高蛋白、中碳水化合物、適量脂肪的飲食搭配。
要增肌，首先要確定目標，然后根據自己的身體狀況制定合理的健身計劃，包括訓練強度、熱身、主訓練、拉伸等，并堅持飲食健康，加入充足的蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養物質。
