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不難。練出肌肉的難易與訓練計劃的科學性和是否及時補充營養有關。小骨架的人練出爆炸感塊頭的話，主要是不好看。小骨架的人如果練成大塊頭的話，會嚴重影響靈活性和耐力的。

如果已經過了生長期，骨骼沒法有大的變化（手術除外）。力量訓練使肌肉圍度增加，肯定會更強壯勻稱，但身高不會變化。不要與身高體重不同的人比較絕對力量，這不符合規律。

首先我們知道每個人都的骨架的確有大有小，他不會影響你成為那種大肌霸，更不會影響你的健康，但是的確它會影響你鍛煉的視覺效果。每個人身高不同，但就算是同等身高，骨架的大小也是不一樣，主要表現為身體的寬度。

任何人科學健身都可以練就強壯的身體，無論骨架大小。

可以練出成績，你要堅持多組多次的訓練，還要保證飲食、睡眠。要整體減脂，不斷鍛煉肌肉纖維（粗），保證每周必須有固定休息時間，你可以隨時聯系我，祝你早日成功。

骨架小對健身沒有太大影響，你依然能獲得正常的訓練效果，他影響的是上限以及體型問題。骨架小，塊頭、肌肉量必然會少一些，你想獲得大力士身材是不可能了，但你有機會獲得彭于晏身材。

1、還會再長高的。16歲170cm很正常。睡覺前喝一杯熱牛奶，相信你會超過180cm的。想長高有兩個因素必不可少，1是食物 2是運動。下面我有點小建議，你看下。一，食物！！保證主食。

2、營養就無法達標，所以要避免喝高糖飲品，這樣你持續一段時間體質就會增強。至于說骨架是根據你的骨骺而定，如果閉合以后就不會變大，只不過戶頭密度會根據體質改變，而你的外在會根據你的肌肉和脂肪變化而變化。

3、挺正常的，男生，肩寬會顯著大方，將來要穿西服的。和身高關系沒那么密切。國內的人肩比較窄，老外們的肩你看都很寬吧，不過穿衣服真的很好看。

4、不要過度嗜糖。你很胖，你以為自己吃的太多，想通過節食讓自己瘦下來。

5、美國歷屆總統矮個子平均活80.2歲，高個子平均只活了66歲。人類身高一代更比一代高的趨勢還將持續。以我國為例，目前我國男性平均身高170.3厘米、女性159厘米。據預測，一百年后，我國男性平均身高將超過183厘米、女性超過169厘米。

1、④濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

2、你可以把自己肌肉鍛煉下，看上去也不會顯得那么窄了。多做俯臥撐，把胸肌做出來，多吃含高蛋弧質的東西，你說你長不胖你可以吃下熱量高的食物，比如說巧克力之類的。我朋友人也很高188左右，也吃不胖，骨架也小。

3、單臂反握下壓做3組單臂反握下壓，每一組部增加重量。第一組12次，第二組8一10次。最后一組6一8次。使用護腕，因為重量很大。窄握臥推也是3組，每組都增加重量。第一組12次。

1、長跑跑步也是一項非常好的有氧運動，能提高男生的心肺能力，心肺能力提高了身體的新陳代謝能力就自然的提高了，這樣身體不容易積聚脂肪，也能增加肌肉的爆發力，使得男生更具有力量性。

2、體弱且骨架小的男生，我認為應該多吃牛肉，多吃一些蛋白質含量比較高的食物，能量比較高，熱量也比較高，但是吃完了之后要多加運動，多加鍛煉，我覺得先從雙臂開始，可以做一些俯臥撐，和引體向上。

3、說實話，不管是男是女，骨架小而且瘦都是大家追求的，是大家夢寐以求的好身材。如果你擁有這樣的身材，真是令人羨慕都來不及。

4、營養就無法達標，所以要避免喝高糖飲品，這樣你持續一段時間體質就會增強。至于說骨架是根據你的骨骺而定，如果閉合以后就不會變大，只不過戶頭密度會根據體質改變，而你的外在會根據你的肌肉和脂肪變化而變化。

5、任何人科學健身都可以練就強壯的身體，無論骨架大小。

骨架小的男生穿衣服也挺好看噠，到現在很多潮牌的衣服都顯得很小，只很適合骨架小的男生穿啊。

每個人的審美不同，骨骼小的話就會顯得這個人秀氣很多。

但如果男生太瘦的話，肯定會影響他的整體氣質，氣質瘦弱、萎靡的話，整個人的狀態看上去就特別差，會給人一種病秧子的感覺。

、小胸圍的男士應穿較緊胸圍的衣服，這樣可撐滿衣服，使胸廓顯得較寬。如果認為小胸圍穿大胸圍的衣服能顯得胖一點，那就大錯特錯了，寬大的衣服反而使人顯得更瘦。

本人是男生，現在23歲，身高180.5，骨架較小，特別瘦弱，體重只有63公斤。想通過營養或其他方面增加體重，只要能增加到70公斤就行，請知道的朋友幫幫忙啊~... 本人是男生，現在23歲，身高180.5，骨架較小，特別瘦弱，體重只有63公斤。

喜歡中式口味的人：奇異果一個一杯優酪乳一碗飯或一碗面水煮青菜一份高纖餅干一份【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。

身高一米八五男生正常體重68kg到84kg之間。男生身高185cm，體重小于61kg，瘦弱，應該多吃補充營養。體重小于68kg大于61kg，偏瘦，需要稍微補充營養。體重在68kg到84kg之間，非常標準，應該保持。

少食多餐，每餐必飽。如果想從瘦弱的狀態快速增肌，少食多餐是必不可少的。