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如何做運動減肥?這些運動動作讓你快速瘦下來!
游泳減肥法在游泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進行大量的能量消耗，游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量。一周進行游泳運動3-4次，每天游泳時間保持在1小時，這樣堅持一個月就可以瘦下來，至少是可以瘦掉5斤左右。
瘦身健身操動作一：跪地叉腰后仰動作要領：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。
運動減肥方法 腿部拉筋運動 吸氣：將身體平躺在地上，使得身體肌肉放松。這時，將右腳拉向胸前，保持這個姿勢。 吐氣：采取步驟1的姿勢。
最有效運動減肥瘦身方法1 瑜伽 練習瑜伽，不但可以幫助我們消耗熱量，雕塑曲線。而且還能讓血液循環變得更加順暢，緩解疲勞和壓力，提升精神狀態，讓我們更加有效的去完成減肥計劃。
慢跑，卷腹深蹲等等這些運動都能讓人輕松瘦下來，在做運動的過程當中，全身的脂肪都能夠得到更好的燃燒，達到減肥的效果。
動作要領： 把身體側躺在運動墊上保持身體伸直。手肘彎曲呈90度，前臂貼地，右手放在耳朵部位，雙腿伸直做合攏姿勢上下擺動。收緊腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你擺動的腿。60秒后變換姿勢。
瘦身減肥小動作
最有效的運動減肥跳繩減肥法提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
弓式減肥瘦身 弓式瘦身動作也稱戰士動作，這是戰士們經常用的一種動作。首先將兩腿分開，形成弓步，腳與小腿形成九十度，后腳伸直，背部挺直，將雙手放在胸前，慢慢向上拉，眼睛注視前方，堅持三十秒。
瘦身減肥小動作2 辦公室瘦腿：久坐時該注意的 二郎腿：大家長時間坐立的時候，不要翹二郎腿，因為長時間的翹二郎腿會影響腿部血液循環。
減肥日常小動作芭蕾轉體這個體位能塑造你腹部優美的曲線。這個體位由芭蕾舞動作而來。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉體。轉體到位后吸氣，在轉體復位的過程中呼氣。像另一方向轉體。
五個小動作幫你快速瘦腿瘦身
踢腿 每天扶著墻做后踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。
動作五 高爾夫回旋 鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿內側和臀大肌 雙腳分開與肩膀同寬，腳尖稍微向外分開，屈肘并將雙手先前舉起。屈膝，做深蹲姿勢。
第一，走路瘦腿。其實走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。
快速瘦腿的方法運動篇：方法一：首先雙腿并攏，跪在地上。
下蹲全面瘦大腿 這個小動作能夠持續刺激大腿肌肉，來達到瘦大腿的目的。主要動作要領是將雙手置于胸前，兩腳分開稍比肩寬。然后挺直腰部，慢慢下蹲，最好能夠蹲到大腿與地平行。
個簡單瘦腿小動作高抬腿運動不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那么就一定要多做運動。
平時做什么動作能幫助瘦身?簡單的減肥小動作有哪些?
1、這些方法讓你輕松變瘦起床前做仰臥起坐只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內消耗20卡路里，還能加速腹背部血液循環。
2、瘦身的小動作熱身時間：5～6分鐘利用家里的樓梯，右腳先踏上階梯，隨后左腳跟上；然后右腳先下隨后右腳跟下，一分鐘后，換由左腳先上，右腳跟進。
3、游泳減肥操水中跳躍雙腳站立在泳池內，雙手向上伸展，然后用腳尖慢慢向上跳躍，這樣在水中來回跳躍3分鐘。
4、運動減肥的動作針對臀部、大腿及小腿雙腿并攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重復15次。
5、哪些簡單動作能夠瘦身？輕松瘦身的運動方法黃金時間一：清晨瘦身部位：上腹。直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。
學會這幾個小動作讓你快速變瘦
1、長期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線。 瘦肩背 犬貓趴式：保持3分鐘雙手向前伸到最遠，小腿腳背貼地，大腿垂直地面身體重心向后移，收緊腹部的同時臀部向上發力，讓臀部翹起來；肩部下壓，讓胳膊產生拉伸感。
2、動作三：仰臥雙手抱膝 保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并擡起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。作用：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
3、小動作也能實現瘦身1 抬頭瘦下巴 這個是最簡單不過的了，不需要什么技巧，就是使勁抬頭收緊下巴和脖子，并保持抬頭5秒再放下，連續做30個左右，一周就能看到效果了哦。
4、堅持做仰臥起坐 都知道仰臥起坐，這是一個非常有效的瘦肚子的運動。
5、瘦手臂的動作（1）手臂扭轉兩手側平舉，一手掌心向上，一手掌心向下，頭轉向掌心向上的一側，停住10秒。兩手掌心上下轉動，頭轉向另一側。停住10秒。交替15-25次。
