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1、很瘦的人如何增肌1 肌肉喚醒期增加肌肉，需要喚醒身體的機能，經過一定的刺激之后，能夠將肌肉喚醒。

2、第一點方法、進入健身房鍛煉如果你真的想讓自己肌肉量得到有效的提升，進入健身房鍛煉這是必須要做的。因為你在宿舍里鍛煉，你很難讓自己有足夠的鍛煉條件，你沒有必備的鍛煉器械。

3、偏瘦體質的人增肌，堅持有效訓練同時，還應保證足夠的營養和休息。就飲食而言，應少食多餐，碳水化合物、蛋白質、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例攝取。

1、晚上11點半以后，吃很多東西。吃完就睡。我bf成功養成到200斤就只這個好方法。

2、一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。

3、多吃肉，多吃雞蛋，多吃豆類食品。少運動。堅持一個月應該有所成就。望采納。

4、增加攝入熱量：要增加體重，需要攝入比消耗更多的熱量。建議增加每日的熱量攝入量，例如多吃一些高熱量的食物，如肉類、魚類、面食、堅果等。同時，可以適當增加每日餐次，例如增加一次小餐，以保證攝入足夠的熱量。

5、骨架的大小是天生的，不會由于外界原因變大。

1、如果已經過了生長期，骨骼沒法有大的變化（手術除外）。力量訓練使肌肉圍度增加，肯定會更強壯勻稱，但身高不會變化。不要與身高體重不同的人比較絕對力量，這不符合規律。

2、可以的，從小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法：多做無氧運動想要增加肌肉，當然要多做無氧運動，比如說去健身房舉鐵，多玩玩杠鈴和啞鈴什么的，最好能做一些負重訓練，當然前提是在自己身體能夠承受的范圍內，不能急于求成。

3、真的可以。只要把肌肉練大，身體塊頭自然也就變大了。很多大塊頭肌肉男沒鍛煉前其實都是小骨架的瘦子。

4、首先我們知道每個人都的骨架的確有大有小，他不會影響你成為那種大肌霸，更不會影響你的健康，但是的確它會影響你鍛煉的視覺效果。每個人身高不同，但就算是同等身高，骨架的大小也是不一樣，主要表現為身體的寬度。

5、一米六的小個子可以練出肌肉男當健身教練嗎？本人十九周歲完全可以。因為，你現在19歲，正是長身體的最佳時期。

1、第三點技巧、堅持重量訓練瘦子要想有效果的增加，光是吃好是不夠的，我們還要堅持重量訓練。

2、很瘦的人如何增肌1 肌肉喚醒期增加肌肉，需要喚醒身體的機能，經過一定的刺激之后，能夠將肌肉喚醒。

3、原則力量訓練必不可少有氧訓練減脂，力量訓練增肌，如果想要增肌，那么就離不開力量訓練。

4、最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。以下運動時候17歲以上男生哦健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。