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瘦腿方法拍打肌肉放松法運動前后或是睡覺之前可以拍打小腿，讓肌肉放松。具體方法：坐在平地上，腿部彎由，手握空心拳敲打小腿緊繃的肌肉，由上至下敲打小腿兩側和后側，每次不少于200下，促進血液循環，減輕浮腫或充血。

跑步：通過跑步對腿部進行鍛煉，這樣腿部的肌肉結構會發生變化，大腿和小腿的肌肉，比例結構會趨于合理，這樣看起來腿就比較細。游泳：游泳中的自由泳也是鍛煉腿的很好方式。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

樓主：方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考，祝樓主早日實現夢想.1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。

步驟一：打松結實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。

脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

1、拍打小腿肌肉型小腿都是比較結實的，因此在運動前必須采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。

2、運動：適當的運動可以幫助燃燒腿部脂肪，減少肌肉量。可以選擇跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，也可以進行腿部力量訓練，如深蹲、腿舉等。飲食控制：控制飲食也是減少腿部脂肪的重要方法。

3、站立腿部前側拉伸：站立，將一只腳放在椅子上，然后彎曲另一條腿，使膝蓋朝向胸部，用手抓住腳踝，緩慢地將腿部向后拉，保持幾秒鐘，然后緩慢放松。重復這個過程幾次，然后換另一條腿。這些動作可以幫助你拉伸小腿肌肉，改善小腿線條。

4、做高抬腿運動清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

1、空中蹬自行車空中蹬自行車這個姿勢只需你躺在床上就能瘦腿了，而且是專瘦大腿哦！首先躺平身體，然后雙腿騰空，雙腳相互做空中蹬自行車的動作就可以了，剛開始能做多少就做多少，以后熟練后便堅持一百下每天。

2、每天，用書卷成卷，拍腿，腿感到熱了為止，第二天就瘦一圈了，不過要堅持。

3、一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，要通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張。

4、能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。

5、不要相信減肥產品，都是騙人的。只有健康減肥，早睡早起，吃飯睡覺有規律。不吃油炸油膩的食物，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小時，晚飯早吃少吃，多喝水。少吃飲料甜品。做到堅持鍛煉，持之以恒，就會效果顯著。

醫生建議在上樓梯或臺階時，盡量將腳踮起來上。能感覺到腿深處被拉伸的感覺。堅持半個月就有效果晚上睡覺前，身體躺在床上，將雙腿豎起，成九十度靠在墻上。消除水腫。期間盡量使腳尖向自己身體方向壓。

瑜珈，兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。

瘦小腿肌肉的方法：腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。

消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。

這種方式適合肌肉型腿的人。\x0d\x0a\x0d\x0a方法四：\x0d\x0a\x0d\x0a狂蹬空中自行車跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。