別人都說(shuō)我瘦了，我該吃什么或是怎么變胖呢？
增肥之道，飲食先行，確保每日三餐定時(shí)定量，推薦以蒸、燉、煮的烹飪方式為主，肉類攝入要充足，同時(shí)增加面食的比例，臨睡前，可以加餐面食或搭配牛奶與餅干，注意飲食不宜過(guò)飽，以免傷胃，若條件允許，適量飲用啤酒，并選擇開(kāi)胃零食，如巧克力或冰淇淋。
為了實(shí)現(xiàn)健康增肥，應(yīng)優(yōu)先考慮易消化、高蛋白和高熱量的食物，如牛肉、鴨肉、牛奶、雞蛋等，準(zhǔn)備一些高熱量的小食，如肉松、肉干、面包、餅干等，這些高脂肪、高熱量的食品對(duì)增肥大有裨益。
在確保蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)，應(yīng)增加脂肪和碳水化合物的攝入，如淀粉、糖類等，以便將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，從而使瘦弱者逐漸健壯，對(duì)于胃腸功能較弱的瘦子，可以選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟，這些食物易于消化和吸收。
瘦的人如何實(shí)現(xiàn)增重？
1. 增加碳水化合物攝入：碳水化合物食物熱量高，且食用后不會(huì)引起不適，建議多吃稻米、玉米、小麥等主食，以及土豆、山藥、薯類、豆類、水果、蔬菜和糖等富含碳水化合物的食品。
2. 早晨喝蜂蜜水：有朋友通過(guò)每天早晨喝蜂蜜水，三個(gè)月內(nèi)體重增加了8公斤，蜂蜜可能改善了她的吸收功能，或者起到了其他作用。
3. 肌肉鍛煉助力增重：增重應(yīng)側(cè)重于增加肌肉而非脂肪，適當(dāng)?shù)募∪忮憻捒梢宰岓w型更加健美，僅增加食量而不鍛煉，身體易積累脂肪而非肌肉，在增肥計(jì)劃中，應(yīng)加入肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)方案。
4. 多做運(yùn)動(dòng)：跑步、打籃球、騎自行車等運(yùn)動(dòng)不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)新陳代謝，增加能量消耗，從而幫助增重。
男性如何通過(guò)有效方法增肥？
一般而言，男性婚后體重多少都會(huì)有所增加，關(guān)鍵在于鍛煉身體、合理飲食以及適度運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)肌肉群的成長(zhǎng)，增強(qiáng)體魄，身體健康最為重要，即便增肥困難，也有人羨慕你的身材。
增肥方法：中醫(yī)認(rèn)為，體重不足多因脾胃功能低下、氣血不足所致，脾為后天之本，氣血生化之源，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食是增重的關(guān)鍵。
具體方法包括：多吃碳水化合物，如面食，同時(shí)確保攝入高蛋白食品、蔬菜和水果，常備健康零食，如花生、奶糖等。
強(qiáng)調(diào)保證充足睡眠，減輕壓力，多喝水，睡眠不足和壓力過(guò)大都可能影響體重，建議調(diào)整生活狀態(tài)，保持心情舒暢，放松身心，有些人天生偏瘦，后天增肥難度較大，媽媽常說(shuō)，觀察男人要看他的骨架大小。
