<p>1.啞鈴鍛煉法：手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，從前方向上伸直，再向后拉伸，動(dòng)作過程中要緊貼耳朵，緩慢放下，重復(fù)此動(dòng)作十五次，每天進(jìn)行四十五次，分多次完成，上手臂感到酸脹即表示效果顯著。

2、彈簧拉伸法：使用重量適中的彈簧，每天拉伸三分鐘，此方法運(yùn)動(dòng)量適中，但需持之以恒，若想快速有效，可每天拉伸至雙手感到疲勞或酸脹，俯臥撐坐姿鍛煉法：該動(dòng)作能全面鍛煉手臂肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。

3、淋巴按摩法：彎曲手肘，用另一只手按在手臂肌肉上，一邊呼氣一邊按壓五個(gè)特定點(diǎn)，持續(xù)30秒，然后換邊重復(fù)，按摩腋下：彎曲手肘，用指腹輕輕揉捏腋下及手臂內(nèi)側(cè)，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)。

瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)技巧

<p>啞鈴鍛煉法：與上文相同，此方法能有效鍛煉上臂肌肉，加速脂肪燃燒。

有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳等全身有氧運(yùn)動(dòng)，能提高新陳代謝，減少體內(nèi)脂肪積累，包括手臂部位。

放松與塑形動(dòng)作：右肩向上提起再放松，雙肩同時(shí)聳動(dòng)，左肩同樣進(jìn)行，這些動(dòng)作能放松手臂和肩膀，減少肩胛骨贅肉。

打圈伸直胳膊：挺胸收腹，雙腳與肩同寬，手掌向外兩側(cè)伸直，利用手臂力量做向內(nèi)和向外打圈動(dòng)作，每組30次，共30組，每天堅(jiān)持15分鐘。

胳膊粗壯，如何瘦胳膊？

<p>舉啞鈴鍛煉法：拿兩個(gè)啞鈴，每天向上舉一百次，保持上臂平舉，小臂上下移動(dòng)，連續(xù)做五十次。

左右手互拉：坐在椅子上，雙手平放胸前，左手勾住右手，用力拉，持續(xù)20秒，重復(fù)10次，然后換右手勾住左手，再重復(fù)10次。

甩繩鍛煉：進(jìn)行高強(qiáng)度甩繩鍛煉，加速手臂脂肪代謝。

跳舞：特別是肚皮舞，通過抖動(dòng)和鍛煉手臂，消耗手臂脂肪。

俯臥撐坐姿：類似俯臥撐的動(dòng)作，鍛煉手臂肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。

小啞鈴鍛煉：使用小啞鈴，反復(fù)抬臂，能有效瘦胳膊和緊致肌肉。

胳膊太粗了，怎么辦？

<p>改變運(yùn)動(dòng)方式：練習(xí)瑜伽、游泳等，減少四肢脂肪堆積，加速脂肪消耗。

局部按摩：針對(duì)性按摩手臂，加快脂肪消耗。

改善生活習(xí)慣：改善飲食習(xí)慣，進(jìn)行全身有氧運(yùn)動(dòng)，減少手臂脂肪。

避免舉重物：避免舉重物導(dǎo)致肌肉粗大。

避免大圓圈動(dòng)作：避免大圓圈動(dòng)作傷害肩膀關(guān)節(jié)。