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1、做有氧運動。男生想要減掉小腿肌肉，可以每天做60分鐘以上的有氧運動，讓小腿的脂肪、糖分和蛋白質不斷燃燒，慢慢得到瘦小腿的效果。

2、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、香蕉里面含有很多鉀，是唯一一個可以在飯前吃的水果，脂肪和鈉含量少，可以幫助消化，適合瘦腿。蘋果有助于代謝掉體內多余的鹽分。

4、先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。

1、如果時間允許，早晨出去跑一個小時，出去快跑半個小時也行，晚上出去跑一個小時，每次都讓自己汗透，通過鍛煉就可以減肥了，而且身體還變得強壯了，個子也會長高了。

2、男士應該多做有氧運動瘦腿男士應該多做有氧運動瘦腿，比如：游泳、騎車、跑步、散步等，都可以幫你消耗掉體內多余的熱量。有氧運動又包括：創造走路的機會和徒步代電梯。

3、要瘦小腿，可以從三個方面入手：運動消耗熱量、提升基礎代謝（提升日常身體消耗熱量）、控制飲食（減少攝入熱量）。運動消耗熱量有氧運動時運動中消耗熱量最多最好的方法。

4、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。

5、想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。

偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助墻壁與沙發靠背可以從容完成這種休閑運動。

負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。

做法利用運動“燃燒情緒”在空閑的時候，可以利用各種方法來運動，只要可以使你的心跳達到至少持續20分鐘，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是減腿部哦。

瑜珈，兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。

1、拍打小腿肌肉型小腿都是比較結實的，因此在運動前必須采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。

2、如果你的腿有些粗，想讓腿變得更細，可以考慮以下方法：運動：適當的運動可以幫助燃燒腿部脂肪，減少肌肉量。可以選擇跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，也可以進行腿部力量訓練，如深蹲、腿舉等。

3、分鐘大腿瘦身操瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。

4、★★★ 瘦大腿：當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

1、長個子。長個子可以很好的拉伸你的小腿，尤其在身體生長期間打籃球效果是很好的，我讀研的時候還長了一兩公分，所以，樓主要多多打籃球，多向上跳躍。慢跑。

2、平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

3、做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。

4、其實瘦腿的方法很簡單就是跑步，如果你想更好的效果，就綁上裹腿，應該體育店有賣的，這是促進跑步時熱量集中有燃燒脂肪的效果，減腰也是這樣。

5、拍打小腿肌肉型小腿都是比較結實的，因此在運動前必須采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。