本文目錄一覽：

• 1、怎么瘦肚子方法
• 2、如何瘦小肚子?
• 3、45天瘦腹計劃
• 4、怎樣才能瘦肚子
• 5、如何減掉產后兩年肚子贅肉

怎么瘦肚子方法

1、♀站立扭腰站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。

2、新晉媽媽們，是不是在為產后的小肚腩煩惱呢？別擔心，我們為你準備了一系列簡單又實用的方法，幫助你在短時間內恢復苗條身材♀飯后散步每天飯后散步是個不錯的選擇，只需30-60分鐘，讓你在享受悠閑時光的同時，輕松瘦肚子。記得要根據自己的身體狀況量力而行，微微出汗即可。

3、產后肚子大是很多產婦的煩惱，但是只要掌握正確的方法，就能輕松恢復完美身材。本文將為你揭秘產后2年如何瘦肚子的秘訣，同時還會介紹產后惡露不凈的解決方法?！膺\動法產后恢復操和腹部肌肉鍛煉是瘦肚子的有效方法。只要堅持早晚做運動，就能讓肚子緊致有型。

4、這三個小方法，對你瘦肚子會有很大幫助，也愿你早日成功擁有小蠻腰，做個美麗的小腰媽媽腹部按摩如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

如何瘦小肚子?

1、腹式呼吸法成功減掉小肚子 選擇能自由呼吸的舒適體位。比如平躺在瑜伽墊，上，屈膝，身體自然放松。 鼻吸口呼。一只手放在肚臍眼上方以找到腹部起伏的感覺。 吸氣時要點。吸氣到腹部，像吹氣球一樣，一點點把肚子吹起來，吹不動了就開始用口呼氣。（胸腔到保持不動） 呼氣時要點。

2、縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

3、減掉小肚子可以采取以下幾種方法： 改變飲食習慣：多吃水果、蔬菜、瘦肉等富含纖維的食物，以增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入。同時，要保證每天喝足夠的水，保持身體水分充足，有助于代謝和減少脂肪堆積。 增加運動量：運動可以幫助消耗熱量，加速脂肪燃燒，從而減少小肚子。

45天瘦腹計劃

1、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， 方法二：簡單又有效的快速瘦腹運動 上腹部 動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。

2、第一，首先要避免高熱量的食物，這樣小肚子就會慢慢的瘦下來，高熱量的食物，包括快餐類的油炸類的食物。第二，就要飲食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于減掉小肚子的贅肉的。第三，要拒絕長時間的久坐，坐一段時間，就要站起來運動一下，這樣也能消耗肚子上的脂肪。

3、有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。 蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然后再開始兩天。

4、下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。 平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

5、建議方法：平時就座時，刻意收腹。洗澡時，用熱水多沖一會兒，極端一點，可以涂肥皂（不刺激的）按摩，圍繞肚臍，順、逆時針各50圈/組×3組——非常有效。后腰肥的也可按摩一下，。當然，要用滋潤的浴液和乳液保養了，不然皮膚會很干。

怎樣才能瘦肚子

♀站立扭腰站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。

首先一個方法就是平板支撐了，這也是大家都知道的方法，平板支撐這個動作真的是可以瘦全身的，從頭到腳都是可以瘦下來的，當然前提是只要是你堅持下來，只是只堅持一兩天肯定是不夠的，做什么事情如果不堅持下來的話，肯定是不會成功的，減肥更是這樣。

瘦肚子是很多人的夢想，但是要想瘦下來，需要付出一定的努力。下面介紹4個小技巧，幫助你快速瘦肚子。♀雙向仰臥起坐平躺。雙手放在耳后。雙膝并攏成90度。吸氣。呼氣。肩、背上抬，同時雙膝向胸部回收。吸氣，回到起始位。重復?！獍鍢蚴诫p臂伸直，雙手、雙膝、腳尖支撐地面，背部平直。

產后肚子大是很多產婦的煩惱，但是只要掌握正確的方法，就能輕松恢復完美身材。本文將為你揭秘產后2年如何瘦肚子的秘訣，同時還會介紹產后惡露不凈的解決方法。♀運動法產后恢復操和腹部肌肉鍛煉是瘦肚子的有效方法。只要堅持早晚做運動，就能讓肚子緊致有型。

所以，產后瘦肚子也一樣要慢慢來，首先先改掉平常吃零食、喝飲料的習慣，最好的瘦肚子的方式，飲食和運動相結合。水果要避免食用高糖量的水果，可以吃些香蕉、蘋果等水果。雖然熱量比較高，但是脂肪含量很低，可以減少脂肪的堆積，又讓人有飽腹感，從而達到瘦身的效果。

如何減掉產后兩年肚子贅肉

1、要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。挺腰直身端坐 糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。

2、俯睡瘦小腹 如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

3、縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

4、揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。

5、即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

6、跨馬步是個非常簡單的減肥運動，以蹲坐的方式輕松地緊實臀部的肌肉線條，減去臀部多余的贅肉。放松，先將一條腿向前大跨一步。將向前跨出去的腿彎曲，小腿與大腿成90度。將重心放在后面那條腿上，然后將慢慢地向地面壓。壓至后腿快觸碰地面的時候即可，維持姿勢10秒鐘。