国产情侣一区,性一爱一乱一交一视频,国产999精品久久久久久

本文目錄一覽：

“椅子運動”、像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

下面的方法是我總結處的，個人認為比較適合夏季來瘦腰的一些小方法，希望對你有幫助♀做瑜伽瑜伽是每種水平層次的人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多么愜意的事，尤其是對腹部的好處是非常多的，因為做瑜伽的同時就是在利用你的腹部做呼吸運動的一個過程。

快速瘦腰瘦肚子。先了解體脂率，知道多少體脂率能看到腹肌。8%、10%、15%、20%可以直接腹部訓練體脂越低腹肌越明顯，25%、30%、35%、40%在這體脂率的，心里要有數哦！先減脂去有氧+腹部訓練。

瑜伽是很熱門的一項快速瘦腰運動，不但像麥當娜這樣的明星可以做外，每種水平的人都可以練習。將全身心沐浴在瑜伽中其實是件很愜意的事情，特別是有腹部贅肉煩惱的。在練習瑜伽的同時，也會運用到腹式呼吸，不但可以鍛煉腹部肌肉，全身上下的各個部位都可以鍛煉到，達到全身塑形的目的。

做仰臥起坐，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌?？梢砸唤M做30個、50個，根據自己的力量來定。

做什么運動可以瘦腰依靠凳子做側彎腰首先是將左腳放在凳子上，同時向右側彎腰，頭一定要碰到腳，堅持做10~15次。然后是換右腳放在凳子上，同時向左側彎腰，頭一定要碰到腳，堅持做10~15次。每天堅持這樣做，就可以達到瘦腰的效果啦！而且盡量是逐日增加次數。

1、仰臥舉臀。動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。俯臥抬肩。動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。

2、分鐘瘦腰動作倒撐動作首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。手撐動作準備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。

3、坐姿扭轉：雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側預備。彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。上半身慢慢往右后方扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側（不同手不同腳），動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右后方扭轉的更多，最后可將視線落在右后方最遠處。

4、瘦腰的瑜伽動作之位體前屈看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

刮痧，這絕對也是一種非?？斓氖菅褪菪《亲拥姆椒ǎ枪勿鹎f不要自己在家里面操作，最好是找專業人士進行刮痧，當然刮痧一定要堅持，只要堅持一段時間之后，肯定能夠讓自己的腰部越來越瘦。

想要瘦腰我們可以做側平板，具體動作是我們側著先躺在瑜伽墊上，然后把自己的身體利用手肘支起來，我們這個時候就是側著的一個動作，但是我們的身體是懸空的，就可以一直保持這個懸空的狀態。

輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

教你個很有用的方法。晚飯后站立，雙手抱頭，提氣，下肢不動，僅左右扭腰30下，當場見效，記得別喝太多水，能保持20小時左右，長期堅持可以促進新陳代謝，有效請采納。

醫生教你瘦腰方法以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。

★仰臥起坐這個是主要的運動方式，關鍵是雙手要輕輕捏著耳朵，要深呼吸！吐氣時慢慢坐起來，吸氣時慢慢躺下去，動作一定要慢，坐起來以后上身和你的臉往側面扭一下腰（這就是關鍵?。┟刻熳鰩资畟€，盡量做，我現在每天至少做100個。

側身彎腰運動：首先身體直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。

健身球運動讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。