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辦公之余做哪些小動作,可以幫你解決肩頸酸痛的困擾?
1、第一項頸部運動，動作要領是這樣的：坐直，雙腳平放，肩寬，背和大腿保持90度角。左手輕輕環抱腰背，右手托住頭部，保持頭部緩緩從左下向右上轉動，記得吸氣向上，呼氣向下。接著，嘗試雙手置于頸椎后方，點頭和仰頭時，盡量讓下顎觸及胸前和后方，保持呼吸規律。
2、輕輕揉捏按摩緩解如果你感到脖子和肩膀疼痛，你可以有效地按摩來緩解疼痛。當然，如果想要更好的效果，可以去醫院找專門的人進行按摩。也可以用自己的手按摩頸部，移動肩膀，可以緩解疼痛和酸痛。而且，按摩不僅可以緩解疼痛，還可以幫助血液循環，非常有效。
3、第1招 開車旋轉式 如果你開車上班，在早上離開車子前，花幾秒練習這個轉體動作，可以讓你清醒起來，還可以伸展脊柱。車停好，雙手放在方向盤上，大約是時針10點和2點的位置。挺胸，旋轉上半身。閉上眼睛，深呼吸，釋放全身，每邊動作配合呼吸做23次。
4、肩部運動首先我們挺直身體，將雙手搭在自己的肩膀上面，然后把肩膀為軸心，將手臂向后做繞圈的動作。
5、Step2．放松小菱形肌：找到大椎骨後，從旁邊為起點，雙手拇指指腹以下壓後，稍微往後推的力道，推到肩胛骨旁的骨縫（不要碰到骨頭），依酸痛狀態，可重復多次。
隨時輕松做!5分鐘伸展操,消除肩頸臀部酸痛
1、拉筋伸展操–轉腰側伸 拉筋肌肉：腰腹．側腰臀．臂肌 「轉腰側伸」動作分兩部分：「轉腰」拉動腰、腹、側臀等筋肉經脈；「側伸」活絡平常很少運動到的臂側、體側、上背，可以加強肩關節和上身筋肉柔軟度，促進氣血循環，尤其可改善上身酸痛、五十肩、肩頸僵硬。
2、STEP1： 呈坐姿或站姿，腰部打直，雙手十指交扣放在后腦勺，再慢慢地將頭向前壓。此時請放慢動作，讓后頸周遭的肌肉有被伸展的感覺。STEP2： 將十指交扣的雙手放在額頭上，慢慢地將頭部向后壓，并感覺前頸的肌肉正在被伸展。
3、肩膀伸展這樣做 STEP一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝后調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。
4、上班族久坐不動，容易肩頸酸痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。中醫師指出，治病強身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放松，常伸展鍛煉，才是解決病源關鍵。
5、第一招：擴胸練習 平坐在椅子上，將雙手伸向左右斜下方45度角的位置，深呼吸以后將胸部挺出，記住肩膀不要聳起，維持2個深呼吸的時間，也可吐氣時雙手往內縮，做4～6次；另外，也可自備一條毛巾置于身后，雙手拉撐幫助伸展。
6、頸部拉伸 動作要領：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍，往左下方轉，往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。拉筋tips：肘部不要鎖死，利用肩膀往后轉，打開胸口前側來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。
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土龍傳說 txt全集小說附件已上傳到百度網盤，點擊免費下載：內容預覽：正文 緣起作者：郁卡德當我還是一只小小的土龍時，我每天生活得無憂無慮，我沒有煩惱，也不懂憂愁，每天過著吃完就睡，睡醒就吃的生活。
《土龍傳說 txt全集小說附件已上傳到百度網盤，點擊免費下載：內容預覽：我名叫楓璃，是魔界的王子，因為我的父親是魔界的王。從我懂事起，我就知道我的父母與眾不同。
《土龍傳說》郁卡德 txt全集小說附件已上傳到百度網盤，點擊免費下載：內容預覽：這是一篇我很早的時候寫的未完的自娛小說，我不是專業的作者，只是偶爾無聊寫點小東西來滿足個人的幻想。
土龍傳說 txt全集小說附件已上傳到百度網盤，點擊免費下載：內容預覽： 土龍傳說_ 遠遠地看到一個人背著雙手站在自己經常睡覺的地方，秋顏恕不由十分奇怪，看了半晌，才認出是誰，快步走過去，猛地一拍對方的背，大聲道：“喂……”感覺對方的手沒等自己拍上，就反擰過來，朝自己猛劈了一掌。
內容預覽：土龍傳說最新章節TXT--- 澤，你知道嗎？其實我好擔心，好擔心，擔心得都不知道怎麼對你講。”顏恕滿臉不安，“我甚至不敢想肚子里這個孩子將來的命運。”看著顏恕那張本來一直是嬌艷靈動的臉上蒙上一層擔憂的沈靜，修澤感到十分的不習慣，他喜歡看到顏恕天真活潑的表情，而不是愁云慘淡。
別再披頭散發了!這3個發型小技巧顯嫩又高級
1、記得 把額頂的絲巾往上推 ，露出發際線兩到三指的樣子，然后 拉出額前的碎發 整理一下。 Step5： 要記得最后一步， 從三股辮里揪出來一些小發絲，把絲巾拉蓬松 ，這樣會顯得發量更多哦~ 另外就是，因為絲巾本身比較絲滑，所以在編發整體完成后， 可以用一兩個小發夾固定一下絲巾和頭發。
2、選擇發型的時候，半扎馬尾也是不錯的，畢竟半扎可以幫我們留一部分的頭發修飾臉頰，對于圓臉的美眉來說是很好的顯臉小發型。 高馬尾又可以幫我們修飾身高比例，并且凸顯出活力滿滿的氣質哦。
3、元氣丸子頭 丸子頭可以說是夏天最清爽的扎發之一，看似簡單卻不輕易模仿。Jennie的丸子頭造型無比可愛。實際上，丸子頭對頭發的要求較高，發量多的人綁起來費時，發質枯燥也會影響效果。ROSE的可圈可點造型就很好看?？偨Y來說，丸子頭要好看，必須滿足蓬松、高顱頂和碎發劉海這三點。
4、總結下來，好看好駕馭的丸子頭只要滿足三點：蓬松+高顱頂+碎發劉海。哪怕大光明的額頭，都很美。范冰冰的凌亂 版丸子頭 也很好看，眼神加色不少。
5、發型的完整性和健康度也是不可忽視的。定期修剪發型可以去除分叉和雜亂的頭發，保持發型的清爽和美觀。注意日常頭發護理，使用護發素或發膜滋養頭發，保持發質柔順健康。告別“大媽感”的發型，需要從蓬松感、劉海修飾、發型長度、層次感、發色選擇和日常護理等多個方面著手。
