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怎樣制定啞鈴健身計劃
先各種熱身5-10分鐘。2：啞鈴健身計劃 如果你偏瘦適合用增肌粉，服用 方法 是鍛煉后30分鐘，用5勺增肌粉兌牛奶搖勻，60分鐘后補充碳水化合物（麥片饅頭等） 如果你體重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。
對于胸肌：啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 側平舉 當然是最佳選擇。
胸部 平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
周五肩。坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均八到十二個。俯身飛鳥使用超級組。即重量有大到小，直至空手。周六腿。負重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個。
斜方肌 6組 每組 12個（你的啞鈴輕，多做點）你雙手各拿一個啞鈴，垂直的放與褲縫，雙肩使勁往耳垂聳肩，來回做。星期六 休息 星期天 重復開始進行腿部訓練。
誰能給個健身計劃,啞鈴一周的鍛煉計劃,謝謝了,想長肉。
1、熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2、你好，首先你需要準備2個足夠重量的啞鈴，最好是每個20KG以上可拆卸的，因為你要練到很多部位，采用的重量也不同。還有就是準備個健身凳，可以調角度的那種。
3、啞鈴健身計劃 如果你偏瘦適合用增肌粉，服用 方法 是鍛煉后30分鐘，用5勺增肌粉兌牛奶搖勻，60分鐘后補充碳水化合物（麥片饅頭等） 如果你體重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。
4、我是健身教練，啞鈴訓練計劃：1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
求一周詳細健身計劃(男士)
運動：選擇在傍晚進行慢跑30分鐘，幫助消化。飲食：多吃纖維素的食物，青菜，肉食少量，但要吃飽，喝多點水，不喝任何飲料。
男性減肥健身飲食一周表 周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯。午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟。晚餐：蘋果。周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗。
一般而言，健身計劃都是按周來寫，新手可以按照以下的計劃作為參考。
最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
男人肌肉鍛煉一周計劃 男性的增肌健身計劃將圍繞手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿這些身體主要部位來進行訓練。
啞鈴增肌健身計劃
1、啞鈴健身目的旨在減脂增肌，可以一周里每一天著重鍛煉一個部位。這里列舉一個啞鈴一周健身計劃僅供參考，具體計劃還需根據自身需求。
2、求啞鈴鍛煉方法和計劃，謝謝！ 用啞鈴也很不錯哈。其實真正的高手鍛煉基本上是圍繞著啞鈴和杠鈴展開的。器械健身只是針對無健身基礎的大眾人群設計的哈。以下是練習方法 肩：前平舉側平舉一起做。雙臂打直舉啞鈴于胸前，與肩平行。慢下。
3、幫我制定一套健身計劃吧，不用健身器具的。 對于胸肌：啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 側平舉 當然是最佳選擇。
4、首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
5、具體的計劃如下：健身前熱身5分鐘，局部拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練后拉伸5-8分鐘。關于RM的概念以及啞鈴的選擇，請查看：周一：胸+三頭肌訓練 （1）啞鈴臥推，10-12RM x3組。（2）啞鈴飛鳥，10-12RM x3組。
6、胸部 平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
